Tumka

Сыну 4 месяца)))) сном руководит он 😀😀😀

И тебе доброго утра! По планам уже на работе!,))) Сижу и думаю на сколько меня хватит ложиться в 2 часа вставать 5.30)))) Может удастся поспать ещё на работе 😀

Так то было 4 часа утра))))

Мне очень нравится! Заходит на ура!

Повредить ничего не повредил, а вот перетрен схватил! Штука этот перетрен мягко говоря так себе...

На дворе февраль месяц, у меня весит пузо и вес 124 кг. Принимаю решение похудеть Покопавшись на сайте бодибилдинг. Ком, нахожу себе программку, в которой смущала только фаза активного отдыха. Сама программа представляла собой 4 цикла по 3 недели каждый. Первый цикл все упражнения делали по 20 повторений 2ой цикл упражнения делались по 15 повторений 3ий цикл по 8-11 повторений 4ый по 5-6 (он и стал роковым) Фаза активного отдыха - это отдых за выполнением упражнения в течение 1ой минуты. Упражнение из фазы активного отдыха были : скакалка, велосипед, беговая дорожка, берпи, подьем ног вверх стоя, скалолаз, восхождение с гантелями на платформу. Выглядела программа так: сделал силовое упражнение и 1 минута активного отдыха, следом сразу 2ой подход и так 4 подхода. Откорректировал себе питание на 1500ккал ( бывали дни по 1200) Курс был пропионата + винстрол- все через день. Полный сил и решимости начинаю программу курс и диету. Первый цикл прошёл очень хорошо, веса маленькие, и я полон сил и азарта двигаться дальше. За 3 недели скинул порядка 5кг. Наступил 2 ой цикл веса увеличились, нагрузки стало больше и Накаплиаплась усталость, но вес уходил и я продолжил, стал только записывать. тренировки и свое состоянии после них. Наступила пора 3его цикла веса везде выросли ведь повторений от 8 до 11, я уже сильно подызмотан всем этим кошмаром ( по-другому это не назвать) начали появляться мысли бросить все к чертям, но потом вспоминал про свою цель и продолжил! В общем дожил до 4го цикла и как сейчас помню день ног! Делал присед 170 кг на 5 раз, потом минута скакалка, потом ещё присед на 5 и так было 4 подхода, а следом становая на прямых ногах 4 подхода по 5 раз 140кг и подьем коленей вверх стоя по минуте! Были какие-то ещё упражнения, но в своём блокноте я в конце тренировки написал мне пиздец😀. Пришёл домой прилег время было в районе 18.00 и уснул. Проснулся в 13 с копейками следующего дня. Полностью обессиленный подавленный. С горем пополам расшатался поел по плану была тренировка, решил перенести на следующий день. День провел так : попытки поесть и сон. Еда не лезла вообще. Наступил день тренировки- сил нет вообще, но ехать нужно. Переодеваюсь, настраиваюсь захожу в зал, ложусь на скамью для жима, снимаю гриф со стоек и меня придавливает гриф... Я в растерянности, что делать, как это произошло, я, мастер спорта по жиму лежа- меня придавливает гриф! В общем схватил я таким похудением глубокий перетрен.... Продолжение борьбы с перетреном и депрессией в следующем посте

Сейчас смотрю сериал крестный отец гарлема

Меньше инфы, в инсте она страничку сама свою ведёт, и все рассказывает!

Так и я о том же...

Кардио мимо! А что касаемо кардио для дувушек то оно нужно 100% с ним легче делать дифицит калорий. Самый просто пример топ атлетки Мишина Валентина, форма сумасшедшая и каждый день делает кардио по 1 часу

Просто очень многие перед выходом на помост или сцену перегарают вот и интересно как справляются все с этим

Друзья было бы очень интересно послушать каждого кто выступает на соревнованиях как вы боритесь со страхом перед помостом? Горите перед подходами? Вообщем ваше психологическое состояние и как вы с ним боритесь. Перед соревнованиями всегда стараюсь чётко знать во сколько моё выступление, дабы не лазить весь день на помосте и не смотреть на других. Прихожу где-то за час до своего старта переодеваюсь, включаю музычку и начинаю разминку, в голове кручу, что все это лёгкий вес и не нужно на этом циклится. Перед самим жимом стараюсь максимально себя разозлить. И как итог чаще всего получаю прибавку в жиме на соревнованиях! Буду рад если и вы поделитесь своим состоянием перед стартом

За то в футбол бабки вливают....

Эта тренировка в районе 1.5 часов наверное 1 час 40 минут

Молодец! Ты трудяга зальный! Расскажи какой сейчас калораж!

Там Иран обороты набирает!...

Это будет круто! Будет самый заполненный форум 😀😀😀😀😀

Хитрец! 😀😀

Тяжёлая атлетика, раньше по 3 призовых в категории.... А сейчас хоть бы одна.... Похоронят скоро олимпийские виды спорта в России....

Всё это из-за того, что бабло делили и не ничего не делали, вот и приплыли!

Кстати забыл упомянуть о такой штуке как тейп! Если правильно его клеить работает 100% что на пояснице что на плече все очень хорошо работает! Но тут или мази или тейп! Посмотри в ютубе кинек сиб они продают тейп и есть обучающие видео как клеить его!

Да доживём! Мы в правильном направлении идём! Тест ест что ещё нам надо!

47 лет страхующему

Тьфу писал после трени 227.5 на 1 и есть это написал что попало сейчас исправлю! 😀

2 ручки и жгут, можно просто жгут! Выбирай практически самый слабый, продаются в спорт мастере! Плюс ко всему если травму получил на жиме со штангой, то штангу убери и возьми гантели Хотя-бы на месяц - два