Поиск сообщества

Травмы в железном спорте явление не редкое. Часто из за травм срывается подготовка спортсмена. Как избежать травм? Как быстро восстановиться если уже травмировался? Какие лекарственные средства вы применяете? У меня остеохондроз поясничного отдела. Время от времени напоминает о себе. Профилактику все советуют только одну - закачивать мышцы спины, в частности поясницы. Ну и естественно строжайшее соблюдение техники в выполнении упражнений. При обострении в помощь Мидокалм, Мильгамма, диклофенак и т.п. На крайних соревах по жиму в мае, травмировал плечо. Жать не могу не лежа не стоя не на наклонной. Думал отдохну от жимов и всё пройдёт, но нет. Сейчас жму по не многу, не больше 100 кг, при этом всё равно чувствую дискомфорт в плечевом суставе. Пробовал гель диклофинак, не помогло. В общем тема актуальная и полезная. Давайте делиться опытом в лечении и избежании травм. Всем мир.

Добрый вечер форумчане! В общем занимаюсь по трехдневному сплиту,цель массонабор) 1 день. грудь-бицепс 2 день. ноги-плечи 3 день. спина-трицепс Количество подходов 3-4 Количество повторений: в базовых 6-10 в изоляции 8-12 Занимаюсь уже более полугода по такой программе,упражнения на группы мышц стараюсь чередовать каждый месяц) После нового года,хочу сменить программу,что посоветуете,оставить сплит,но изменить группы мышц,или перейти на другие виды тренинга?цель та же.

Пресс одна из самых любимых мышц новичков. Я же не люблю ее тренировать. Давай те поделимся секретами кто как тренирует данную группу мышц. Начну с себя постоянных упражнений нет. Делаю упражнения в понедельник и пятницу. 1 упражнение на 3 подхода. Количество повторений различное. Все от ощущений. В основном до сжения. В понедельник делаю уклон на верхний участок. В пятницу на нижний. Во время следующей программы тренировки прес начну делать раз в неделю 2 упражнения по 4 подхода.

Мой путь в спорте начался на 2 курсе университета, был это 2014 год. Тогда мы с моим однокурсником ходили в университетскую качалочку, из СДВ были максимум протеины и креатины(тогда казалось что они суперкруто работают) и силовые имели для начала уже неплохие( килограмм 150 на пару раз я еще тогда мог присесть) В один прекрасный день тренер качалочки попросил нас выступить за университет по пауэрлифтингу, чисто так, чтобы отметиться, ибо никого круче нас не было хах. Как бичи, без экипировки, в кроссовках и шортиках сделал результат как вчера помню 175 присед, 115 жим и тягу 190кг. Организатор соревнований являлся тренером старой школы по ТА и по совместительсту пауэрлифтинг, пригласил нас тренироваться под его руководством, ну и я конечно же согласился. Тренер жесткий сторонник ФПР, поэтому запхнули меня в бинты и комбез с майкой, первое время я страдал(кто пробовал, тот поймет о чем я, привет @K@in. К слову до конца моих выступлений в ФПР и экипировки я так и не научился с нее снимать много дополнительных кило(комбез давал порядка 10%). Ну а потом старая школа- по совету тренера анализы, тест-дека, дозировки точно помню 500 суста и 200 деки. Залило меня тогда знаааатно, похож я был на свиноматку и весил порядка 111кг(до курса 98) Питание естесственно было общажное, булки с кефиром по 3 штуки между парами ну и контроль анализов через раз. Я как-то писал про стаж в употреблении фармакологии, поэтому совет новичкам: Оцените свои способности, взвесте все за и против, ведь результат от первого курса, тем более если он был таким как мой, может быть не таким как вы ожидали. Ну а дальше около полугода подготовки и первые серьезные для меня соревнования на области. Первое место в категории 120кг Тренировался на тот момент очень жестко: присед жим и становая 3 раза в неделю, плюс подсобка. Часто ловил перетрены, был неопытным, повторять не рекомендую. Дальше долгая подготовка с промежуточными ерундовыми стартами и ЧР "Огни Москвы". Показал результаты мастера спорта. Это и были мои заключительные соревнования в ФПР. Дальше было принято решение перейти в WRPF, 3 года назад она только набирала обороты, ушел на самоподготовку и подошел более грамотно к тренингу. Около 3 месяцев подготовки и мастер в WRPF-complete. До этой подготовки я не превышал первоначальных дозировок в 500-200, но в этот раз решил поднять до 750-400 и добавил оксиметолон по 100мг в день. Ух, помню сколько силищи давал мне этот курс, мои мышцы были готовы поднять всё, но голова говорила "воу-воу, астанавись" Это был уже конец 2016 года, половину 2017 года я уже просто качался и ждал отправления на срочную службу. Познакомился с тренболоном, нет, не с @Don trenbolone, а с тренболон ацетатом, немного привел себя в форму и отправился на службу. Год неспамши и почти не срамши по причине нежрамши я вернулся домой вот в такой форме Сдал анализы, сейчас уже не найду, но все показатели были такими, будто я с санатория приехал. Поразмыслив я решил, что буду приводить фигуру в порядок и возможно попробую себя в ББ, когда форма будет соответствующей. Около 3 месяцев тренинга в натурашку, привел себя в тонус иииии, да, курс Тестостерон-болденон-мастерон, 750-750-400, сейчас курс подходит к концу, программу тренировок на этом курсе я выкладывал в теме: Моя актуальная форма, вес 105кг, рост 186см

"Икроножные мышцы- одни из самых трудных в прокачке"- это мнение многих спортсменов и я с ним соглашусь. В моем теле одной из отстающих мышц на фоне больших квадрицепсов являются именно мышцы голени. Сейчас тренирую их двумя упражнениями по 5 подходов в каждом, 1-2 раза в неделю. Но так как отследить прогресс очень трудно и проходит он очень долго, хотелось бы слышать ваше мнение, увидеть ваши схемы по данной теме. Мнение одаренных ребят, кому от природы даны икры как у Петровны с первого подъезда, меня мало интересует.

Предлагаю в данной теме делится опытом использования различными аксессуарами для бодибилдинга. Были у меня кистевые бинты TITAN THP Wrist Wraps 75 см , так вот их я потерял, к моему сожалению. Сейчас в поисках новых, может кто нибудь посоветует? Эти же бинты были жестковатые сильно, они больше подходят для паурлифтинга, и длинные, а так просто супер.

Если хочется сделать плечи более объёмными, то я использую не сложную схему, она подойдёт любой девушке. Упражнения можно заменять на более привычные и удобные. Плечи прорабатываются 2 раза в неделю. Сплит выглядит примерно так: Понедельник: спина Вторник: плечи Четверг: ноги Пятница: плечи Во вторник упражнения на плечи выглядят так: 1.жим на плечи сидя с гантелями 15-15-12-10-8 2. Махи через стороны с гантелями стоя 15-12-12-10-10 3. Махи со штангой перед собой, хватом на бицепс 15-12-10-10-8 4. Махи с гантелями на задний пучок дельт в наклоне 20-15-15-15-12 5. Жим гантелей/штанги на грудные на лавке под углом 4 подхода по 15 повторений В четверг следующие упражнения: 1. Армейский жим с груди сидя а смите 20-15-12-10-8 2. Протяжка широким хватом до груди 15-15-12-10-10 3. Махи с гантелями по 1 руке перед собой, хват "молот" 15-12-12-10 4. Задний пучок дельты в "бабочке" 5 подходов по 15 повторений 5. Ну и супест на руки бицепс+трицепс, любые упражнения в 4 подходах на 15 повторений. Делитесь своими схемами проработки дельт!

Доброго времени суток, форумчанские! Как я понимаю, тема сна достаточно актуальная для нас. Еще бы, для достижения хорошего результата, просто необходимо иметь возможность качественного отдыха. Но как быть, если ты вроде делаешь все правильно, но проснуться не можешь? За свою жизнь я ни разу не проснулся раньше 11 утра с мыслью: "ура, уже утро". Чаще всего я просто бурчу себе под нос, ворчу и собираюсь на работу. Неважно во сколько я лег спать. Обычно я засыпаю не позднее 22-23 часов. Но даже если я лягу в 20 часов, и встану в 7, то есть просплю 11 часов, я буду себя чисто психологически чувствовать невыспанным. Почему так? Сталкивались ли Вы с таким?

итак. буду краток работа тяжёлая, работа на результат. В ИДЕАЛЕ чтобы быстро прибавлять надо : 1 - не работать)) я не шучу. если на себя только или как то мутить бабки это уже сами решайте. суть в том - посвящать много времени восстановлению и не тратить нервы. но всё по порядку. 2 - питание. калорийная пища, жрать ВСЁ если здоровье позволяет. кондитерка обязательно, мясо. 3 - сон. ОБЯЗАТЕЛЬНО уделять много времени сну, идеал 12 часов не менее, в дни восстановления и компенсации после тренировки силового жима лёжа можно спать даже часов 15. 4 - не нервничать ! я понимаю в наше ебанутое время это очень тяжело, но если будешь мотать себе нервы то никакого прогресса не будет. больше позитива в жизни. обязательно надо быть в релаксе в дни восстановления/компенсации ! 5 - ДИСЦИПЛИНА И ЖОСКИЙ ЧЁТКИЙ ГРАФИК ТРЕНИНГА. не проёбывать тренировки и ни в коем случае не уходить в перетренированность иначе пизда результатам и прибавкам. 6 - подсобные упражнения, программы. с этими делами уже решайте сами, каждый человек индивидуален и по своему переваривает нагрузку. я считаю основа основ прибавки - чтобы много жать - надо много жать. 7 - УГЛЫ в жиме лёжа тоже очень полезная вещь, тренируем углы обязательно. жим под углом обеспечивает мощные дэльты (передние пучки которые выжимают штангу) и мощный трицепс. 8 - да да да, фарма. использовать стеройды именно на силу. одним тестиком соло вы точно не отделаетесь. длинные формы тренболона в совокупности с любым эфиром теста - идеальная связка для интенсивного прогресса в силе в жиме лёжа. так же для постоянного сохранения результатов в жиме. так же для удержания результатов хорошо подойдёт мастерон энантат формы. о дозах.. колоть надо в меру, искать свою эффективную дозу. 9 - удержание категории. данный вопрос я считаю контролируется урезанием приёмов пищи, если задача конкретно влезть в весовуху. по меньше жрать и пить воды в меру. 10 - половая жизнь. да, это не шутка. по меньше потрахушек. разумеется не полный отказ, но, в меру. бережём пик гормонов для дела, а не для ебли по 5 раз в день. 11 - СКОЛЬКО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ ?! проверенная схема - достаточно 5ти мощных подходов 5-6 повторений, предмаксимальный вес, если тренировка проходит с предмаксимумом. тренировка с максимумом и прибавкой - так же 5 подходов, но сократить повторения, 3-4 максимум. 12 - СКОЛЬКО ОТДЫХАТЬ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ ?! - достаточно много, не менее 5ти - 6ти минут. это силовой жим. если работа с максимумом, то можно отдохнуть и 8 минут между подходами. Я ПОНИМАЮ ЧТО ДАННЫЕ ПРАВИЛА МОГУТ СЕБЕ ПОЗВОЛИТЬ ДАЛЕКО НЕ ВСЕ, ЭТО УЖЕ КАК ЖИЗНЬ, КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ МАКСИМАЛЬНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ, И ЭТО ЯВНО НЕ ЗОЖ ИМЕЙТЕ ВВИДУ, ДЛЯ ЭТИХ ПРАВИЛ НАДО ЛОШАДИНОЕ ЗДОРОВЬЕ И ВЫДЕРЖКУ. ЕСЛИ ВЫ НЕ ВЫВОЗИТЕ КАКИЕ ТО ПРАВИЛА, ТО ЛУЧШЕ НЕ РИСКУЙТЕ. МОИ ПРАВИЛА ДОВОЛЬНО ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ, НО ЭФФЕКТИВНОСТЬ ИХ ПРЕВОСХОДНА.

Тренировка 1 ● Грудь: разводка лежа + жим лежа (суперсет), 1х6-10 ● Спина: пулловер + вертикальная тяга (суперсет), 1х6-10 ● Спина: становая тяга, 1х6-10 3 дня отдыха, на 4-й день тренировка Тренировка 2 ● Ноги: разгибания ног + жим ногами (суперсет), 1х6-10 ● Ноги: подъем на носки стоя, 1х6-10 3 дня отдыха, на 4-й день тренировка. Тренировка 3 ● Дельты: махи гантелями в стороны, 1х6-10 ● Дельты: махи гантелями в наклоне, 1х6-10 ● Руки: подъем штанги на бицепс стоя, 1х6-10 ● Руки: жим книзу на блоке + брусья, 1х6-10 3 дня отдыха, на 4-й день тренировка Тренировка 4 ● Ноги: разгибания ног + приседания, 1х6-10 ● Ноги: подъем на носки стоя, 1х6-10 3 дня отдыха, на 4-й день повтор цикла На витаминках как я понял отдых сокращается до 1-2 дней Кто пробовал? Хотел бы услышать отзывы

“Своя” музыка – эффективнее Он выделяет 4 основных фактора, тесно связанных, по его мнению, с реакцией слушателей: ритм, «музыкальность», духовное влияние и внешние ассоциации с песней. В результате попытки установить универсальный эффект определенных музыкальных произведений, стилей или даже темпов музыки на тренировки обречены на провал. Вместо этого, утверждает Карагеоргис, людям следует формировать плей-листы согласно личным предпочтениям, а в спортзалах нужно включать разную музыку для кардиотренировок (более быструю) и для силовых тренировок (мотивирующие песни). Спортивные медики из Университета МакМастера в Гамильтоне, Онтарио, опубликовали исследование, доказывающее, что любимая музыка существенно увеличивает показатели выносливости и силы спортсменов во время интенсивного тренинга. Теперь у подмечаемого многими эффекта вдохновения от любимой музыки появились экспериментальные подтверждения. Ведущий специалист кафедры физиологии Гамильтонского университета Мэтью Сторк провёл эксперимент, в рамках которого набрал 20 добровольцев, никогда ранее не занимавшихся атлетикой, и посадил на велотренажёры: через 30 секунд интенсивного кручения педалей подопытным давали минутный отдых. Записав показания велотренажёров и кардиомониторов, испытуемым дали отдохнуть чуть дольше, а затем предложили составить плейлисты из любимой музыки и заниматься под записанные треки. Показания приборов и субъективные ощущения тяжести тренировок испытуемых зафиксировали вновь и затем сравнили. Выяснилось, что уровень усталости от занятий с любимой музыкой отличался в меньшую сторону по сравнению с тренировкой без музыки. Пройденная дистанция и скорость во время прослушивания любимых композиций были существенно выше, то есть тренировка оказалась не только приятнее, но ещё и интенсивнее и результативнее. Мэтью Сторк предположил, что знакомые мелодии, во-первых, повышают концентрацию, а во-вторых — заставляют тело поддерживать определённый темп, заданный ритмом композиции. Явление назвали «возбудимым ответом тела». Сейчас команда университета работает над обработкой полученных данных и созданием физиологической модели исследования. Просмотр фильмов / телепередач ухудшает показатели Любопытно, что наряду с этим некоторые ученые получили предварительные результаты, показывающие, что просмотр фильма или телепередачи, напротив, судя по всему, замедляет процесс тренировки. Видимо, причина в том, что, когда человек слишком сильно отвлекается, это не только притупляет боль в мышцах, но и мешает ему прикладывать достаточно усилий. «Разница между двумя отвлекающими факторами может отчасти заключаться в определенной доле активного внимания, которое требуется для просмотра видео (например, нужно держать голову в определенном положении) по сравнению с пассивным прослушиванием музыки, — объясняет Нетери. И добавляет: — Это к тому же подчеркивает важность ритма, который является неотъемлемой частью музыки. Не исключено, что влияние, оказываемое на спортсмена прослушиванием ток-шоу по радио, также будет более сходно с действием телевизора, нежели музыки, хотя эта гипотеза пока еще не проверена. Но пусть даже вы и отвлекаетесь «неправильным» образом, все равно, если в результате вы лишний раз отправитесь на пробежку или дольше останетесь в спортзале, это принесет пользу. Однако опять же следует помнить: всё очень индивидуально. Поэкспериментируйте, обращая внимание на то, как вы себя чувствуете и насколько эффективно занимаетесь под различные песни, и обязательно найдете способ подстегнуть себя, когда это вам больше всего нужно. Источник: zozhnik.ru

Братва, нужна помощь. Суть такая: Совсем не шарю в схемах построения тренировок для девушек. Можете накидать примерую программу для девчонки? Спасибо заранее))

Я лично тренируюсь на данном этапе восстановления и пока что без курса,4 раза в неделю . Когда на курсе и период подготовки, То тренируюсь 5/7 и каждый день по 2 тренировки в итоге 10/7 ,кардио я не считаю в количество

Поделюсь своим вариантом тренировочной программы и принципом ее построения. Упражнения на группы мышц в тренировочном дне я чередую, данный вариант отлично подойдет тем, чьи силовые не очень высоки, тем самым получаем бОльшую отдачу в интенсивности, но теряем в пампинге. 1 день, Грудные-передняя поверхность бедра-икроножные Идти мы будем от сложного к более простому, начнем с многосуставных 1 Приседания со штангой 2 Жим штанги лежа 3 Подъемы на носки с гантелями Следующие упражнения более легкие, но веса свободные, система незамкнутая и время под нагрузкой выше 4 Разводки гантелей на наклонной скамье 5А Болгарский сплит присед 5Б Подъем на носки на 1 ноге Далее упражнения на добивку, в тренажерах, изолированные 6- Приведения плеч вверх в кроссовере 7 Разгибания голени в тренажере 8 Подъем на носки сидя с отягощением 2 день, Спина-Плечи 1 Тяга штанги в наклоне прямым хватом 2 Жим гантелей сидя 3 Тяга гантелей широким хватом на наклонной 4 Подтягивания прямым хватом 5А Отведения плеча 1 рукой в блоке 5Б Горизонтальное отведение плеча в блоке 6 Верт тяга прямым хватом(Я использую вариацию 1.5 повтора) 7 Отведения плеч с гантелей 8 Горизонтальное отведение плеча с гантелями на наклонной скамье 3 день. Руки, задняя поверхность бедра 1 Жим штанги узким хватом 2 Становая тяга 3 Подъем штанги на бицепс 4А Французский жим с гантелями 4Б Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье 5 Румынская тяга на 1 ноге 6 Разгибания предплечья в блоке 7 Сгибания с гантелей поочередное на скамье Скотта 8 Сгибания голени в тренажере Начать предлагаю с 3-4 рабочих подходов, по 8-10 повторений, далее в каждом микроцикле увеличиваем вес/подходы/повторения. Я выстраиваю прогрессию по типу 2 шага вперед, 1 назад Упражнения имеют кучу аналогов, поэтому всегда рекомендую использовать те упражнения, которые нравятся и"чувствуются", но принцип построения тренировочного дня должен сохранятся Если кто то решит попробовать данную программу- жду отзывы

Приветствую всех! Хочу поделиться с вами вариантом тренинга, который я позаимствовал у голландцев. Точнее у меня товарищ занимается кроссфитом на соревновательном уровне, и он ездил в Голландию тренироваться с командой, которая готовилась к Reebok CrossFit Games, в общем там ребята не конкретно под кроссфит заточены, там команда в целом по железному спорту это бб, кросс фит, стронгмэн и т.п... и у них не так как у нас: каждый сам себе диетолог, эндокринолог и максимум тренера наймут)) У них на каждую задачу есть специалист по данной области. В общем эти ребята практикуют данный тренинг и мой товарищ им со мной поделился. Лично я использовал его целенаправленно для увеличения груди, но он подойдет и просто тем, кто хочет стать сильнее или больше. У всех нас есть отстающие мышечные группы или те, которые мы бы хотели сделать сильнее. В моем случае это грудь. Я над ней работал с самого начала своих тренировок в зале и никак не мог пробить, не буду щас все рассказывать, что я пробовал, просто поверьте я попробовал МНОГО. И "пробил" в итоге грудные я именно этим подходом, чему несказанно рад и использую его до сих пор. Грудь стала больше и форма лучше. Помимо этого мой жим вырос до таких показателей, которых раньше никогда не было. Progressive overload - нарастающая перегрузка. Постепенное поднятие весов на каждой тренировке. Ничего нового я не сказал вроде, да? Обычная классика но с некоторым особенностями. Мы работаем 5 подходов: обязательная растяжка целевой мышцы и 1 подход разминка максимум 50% веса от 12 повторного максимума на 20+ повторений. Далее идет 1 подход который вы должны сделать 12 раз, и 12 должен быть отказным. То есть нужно взять такой вес, который вы можете сделать 12 раз в правильной технике, четко, без помощи и всякой страховки и дрожащих конечностей. Следующие 3 подхода должны быть так же отказные, ну и само собой вы не сделаете 12 повторений, там уже сколько сможете... И следующие упражнения должны идти в памп режиме. То есть на дальнейших упражнениях надрываться нельзя! Просто работаем над мышцей даем адекватную нагрузку гоняем кровь и выгоняем продукты распада. На следующей тренировке вы добавляете вес, вес должен быть подобран индивидуально, то есть если вы присели например 100кг на 12 раз, то нормой будет накинуть 10кг к примеру, но 10кг не подойдет если вы используете этот тренинг для жима на плечи, понимаете, да?) То есть тут свободное творчество... И теперь вы работаете с этим весом по той же программе: 1 подход - 12 четких повторений. Остальные 3 отказные сколько получится. Если не выходит выполнить 12 повторений, на следующей тренировке опять этот же вес пока не получится сделать 12 повторений. 12 в нашем случае - магическая цифра. Получилось - едем дальше. Еще накидываем и опять по новой... Наступит момент когда вы упретесь и веса встанут - это неизбежно. И тут мы возвращаемся к тому откуда начали и делаем тоже самое: то есть 12 четких повторов и остальные до отказа, но максимум 12(вы сделаете это легко) на следующей тренировке вы опять накидываете и делаете опять 12 и так вы идете туда, где наступило плато. Давайте я, для наглядности, приведу пример того, как я тренировал грудные. У меня было 3 тренировки груди в неделю. Грубо в понедельник жим гантелей, в среду жим штанги и в пятницу жим в тренажере. Описывать все дни не буду - это вода... Возьмем конкретно жим гантелей. Начал я с 50кг(в каждой руке естественно) и сделал 11 раз, дальше что-то типа 8,5,3(выдумывать не буду за последующие 3 подхода, потому что я точных цифр не помню и врать вам не хочу, да и они не особо важны, работал я просто в отказ) На следующей неделе я пришел и сделал 50кг на 12, четко. Следующая неделя - 52кг на 12 повторений - сделано. Следующая неделя 54кг на 9-10 раз сделано. Следующая неделя 54кг на 12 сделано. Следующая неделя 56кг и вот тут пошли приколы... на 8 раз сделал Следующая неделя 56кг опять на 8 раз. ок думаю...едем дальше че(короче ушел месяц, чтобы сделать 56 на 12 раз) Беру 58 на 6 раз и на след неделе опять 6 и еще тяжелее далось. Оно же плато. Сделал 3 дня выходных полностью от тренировок. Возвращаюсь к 50кг(помню как взял их в руки и думаю - это че за ху..ня вообще?! 😁) В общем делаю 50кг на 12 повторений 4 подхода свободно) Следующая неделя 52 4 подхода по 12 Следующая неделя 56 на 12 сделал, но остальные подходы были меньше. Следующая неделя ВНИМАНИЕ 58кг на 10 раз Следующая неделя 58 на 12 раз В итоге я остановился на весе 60кг на 7 раз. Это мой рекорд. Остановился я, т.к соревновательный сезон был уже не за горами и пора было завязывать с бургерами. Да, кстати, после каждой тренировки груди заходило 2 бургера или круг пиццы и еще какой нибудь десерт(в моем случае это были мороженое или шоколад потом что я больше ничего не люблю из сладкого) Остальное питание было чистое, по сути я ел как на сушке, просто много. В итоге грудные за 3 месяца прогрессировали очень круто и в качестве и в размере и в силе. P.S. Обязательна диета с профицитом калорий. Если веса не растут, нужно больше есть. Если точно едите больше чем тратите(все посчитано) значит работаем и верим в себя) На этом у меня все. Надеюсь кому-нибудь данный тренинг принесет результат как и мне!

Всем привет! Может на данном форуме будет интересен паверлифтинг и все что с ним связанно) Зовут меня Егор, да и думаю меня многие знают по разным площадкам . Мне 25 лет, начал заниматься с 17 лет . Первые выступления были в весовой свыше 125 кг в федерации ФПР. Весил порядка 133-135 кг, был знатным боровом.))) Даже в стронге разок выступил на тот момент, но разумеется проебал ибо выносливости не было. Дальше начал худеть и были всякие приключения , последние соревнования в федерации ФПР были с суммой 800(300 200 300) на том турнире весил около 116 кг. Далее продолжил худеть и даже чуток жир в мышцы перегнал)) После такой трансформации решил снова выступить в пл, но уже в ВРПФ, в той же классике. За спиной есть результат в сумме троеборья 815 кг, что является суммой МСМК федерации ВРПФ, выступал в наколенниках. По движениям получилось так: Присед 300 Жим 200 Тяга 315 Дальше меня занесло в бб на разок, но я одумался и вернулся впл. Ну все заебался писать )))

И так перед тем как начинать готовиться к соревнованиям(потому что буду заходить на ААС),всегда сдаю анализы: - общий тестостерон - ЛГ - ФСГ - эстрадиол - пролактин - общий анализ крови - АСТ - АЛТ если все в норме то в принципе и начинаю подготовку,обычно я готовлюсь 2 месяца ,но бывает что и 3-4 месяца зависит от процента жира и объёмы соответственно под мою категорию. ставил я проп 100/день Стан сначала по 30 мг Затем 40 и прям при подводке уже по 50 мг каждый день Пррвирон пил недели за +-3 до старта По 0,5 с утра Ну и на выходе до сцены прям ставил мастер 100 / день Бжу было 180/70/200 Затем 180/70/150 И самый низкий порог углей у меня был 180/70/100