Перейти к содержанию
Подача заявок в "Команду форума".
Правила форума - Обязательно к прочтению.

Tumka

Спортсмен
 Профиль  Обзор контента

  • Публикаций

    603

  • Зарегистрирован

  • Посещение

  • Победитель дней

    2

Записи блога, опубликованные Tumka

  1. Tumka
    VID_24290722_092053_510.mp4 Начну с самого начала 3 недели назад ко мне пришёл парень на тренировки, поставил задачу улучшить жим под соревнования! Я вначале подумал что 3 недели слишком Мало, но нерешаемых проблем нет.  Изменили полностью технику его жим. (лучший его результат был 180кг)
    Прошли одну тяжёлую неделю, далее пошла постепенная разгрузка перед соревнованиями 2 ая неделя максиму 70-75% 3я вообще легка неделя выше 60% не заходили! 
    И вот день соревнований первым заказал его тодашний максимум 180 кг, он пожал их как палку, далее следовали 187.5 пожал хорошо! 
    И кульминация 190кг, вижу в его глазах боязнь, но мой тренерский пинок и мат настроил его на нужный лад! И 190 на покорились! 
    Теперь работать на ошибками и будем готовится на май там хочу зайти с ним на 200!
    Прикрепляю видео вам на обзор! 
  2. Tumka
    Ну что ребята, сегодня пришла плохая новость мои соревнования на которые был рассчет стали под вопросом! Буду продолжать готовиться и надеяться на лучшее, что все-таки их разрешат провести. 
    На данный момент на пики не вышел в прошлый понедельник 230 5 подходов по 2 раза прожал. Запас есть, силы тоже. Сегодня сделал 200х5х5 (на видео)средняя тренировка. Из спорт пита добавил joint от maxlera и bcaa. 
    Из витаминов проп 600 мастерон 300.
    VID_70680708_225007_151.mp4
  3. Tumka
    Соревнования в г.Воронеж 
    Решили съездить с мои другом  в прекрасный город Воронеж на соревнования федерации WRPF одним днем. Выехали в ночь с субботы на воскресенье  в 4 часа дорога прошла комфортно  ехали не спеша, так как был запас времени до взвешивания. В 7.30 начало взвешивания и мы были там первые. По итогу мой вес составил 137кг. Артём ровно 110кг. Время 8.00 а наш выход на помост в 17.10. Времени было много и поспав в машине  пол часа мы поехали в тц град пообедать. Поели  Прошлись по этому центру и вернулись в фок где шли соревнования. Посмотрев немного выступления других спортсменов пошли переодеваться и разминаться . Разминка прошла супер, но не учли тот факт , что в нашем потоке 19 спортсменов и я был последний кто выходил на помост из потока, пришлось греть сильно плечи чтобы не остыть. И так звучит моя фамилия,  я не спеша мотаю кистевые бинты  мажу руки магнезией и выхожу на помост. Артём снимает мне снаряд и я чувствую какой-то перевес , судья даёт команду я опускаю штангу на грудь, звучит команда жим, и я начинаю жать и понимаю что идёт сильный перекос штанги ( вес штанги должен был быть 250кг). Дожимаю до середины , а сам думаю,  может лег не правильно и одновременно с этой мыслью пытаюсь воткнуть плечи, но они стоят как каменные. Начинаю кричать страхующим чтобы забрали штангу, но они так меня и не услышали. Услышал меня выходящий меня Артём.
    За что ему ещё раз спасибо. Встаю и вижу перевес на одной стороне в 10кг. ОШИБКА судью. Судья говорит вам предоставим ещё один подход. Ну думаю ладно,так значит так. А сил на борьбу с перевесом ушла куча. Второй подход вы видите на видео. Ну и собственно 3ий 260 я не пожал в виду той херни с первым подходом и отданными силами. Ну и собственно от того подхода что мне обещали я отказался.
    Артём в 1ом пожал МАСТЕРА СПОРТА  во 2ом подходе 200кг 
    3ий подход с весом 202.5 из-за судороги спины и ноги не получился.
    Подведу итоги прошедших соревнований: Я стал 1ый в своей категории , и 2ым среди всех участников
    Артём стал 1ый в своей категории и 4ый среди всех.
    На будущее всегда буду проверять веса какие мне ставят. Артём будет взвешиваться за сутки.
    VID_183320411_121343_709.mp4
  4. Tumka

    Подготовка начата!

    От Tumka,

    Все приветствую друзья! Пандемия изменила все мои планы касаемо подготовки и соревновательного сезона. И так был у меня простой в тренировках. Летом ложился на операцию чинил свой нос (теперь дышит ) вылетело 2 месяца тренировок. Потом начал вытягивать в процесс, и тут открыли Турцию и я улетел на отдых 15 сентября. По прилёту. Начал свою подготовку . Что могу сказать отдых в Турции пошёл только на пользу , чувствую , что восстановил силы физические и моральные! Сегодня делал жизнь 230х3 зашли очень легко. Дальше буду выкладывать свою подготовку сюда.
    Из вкусняшек пропик 100 каждый день и турик ! До этого был мост длинной в лето !
    20201019_082642.mp4
  5. Tumka
    Ну что друзья всю пандемии я тренил и не бросал, тяжело очень даются мне тренировки в 7 утрам, прям совсем тяжко, но выхода не было и нет. Даже в открытое время приходится тренить в 7 утра, потихоньку организм начинает превыкать. Курс закончился сейчас идёт мост. Первую неделю моста был полностью отдых от тренировок, во вторую неделю начал потихоньку тренироваться, скинул на 30% рабочие веса и продолжаю путь к заветной мечте элита в жиме! 
    3июля ждёт операция на нос после неё 2 недели прийдется отдыхать от тренировок. Потом вновь буду начинать свой тяжёлый и кропотливый путь жимовика! Пришло моё время починиться ибо нос совсем перестал дышать! Вот теперь психологически тяжело думать о 2х неделях без трень и проспдке и упадкн жима! Но за это время заживёт локоть и цнс получит полную разгрузку от весов! Буду надеяться все это мне поможет в дальнейшем сделать хорошую прибавку! 
    Всем силушки богатырской! 
  6. Tumka
    Всем привет сегодня по плану была крайняя тяжёлая тренировка жима! 
    Дорабатываю эту неделю и на мост! 
    Мост планирую 5 недель на ципике 250мг в неделю. 
    Сегодня сидел жим :
    20х30раз
    70х15
    120х10
    150х7
    170х5
    190х3
    210х3
    210х3
    250х1 видео 
    250х1 видео 

    VID-20200203-WA0000.mp4 VID-20200203-WA0000.mp4
    VID-20200203-WA0001.mp4 Далее 2 подхода дожимы 270кг все пошли мимо меня)))) 
    И так про мост 5 недель попробую остаться на своей жимой программе скину 20-30 % от рабочих весов и буду тренить дальше 4 тренировки в неделю! Раньше на мосту делал другую программу фото программы на мосту 
    Программа на 4 дня в неделю, но я делал 3 и 1 день переходил на следующую неделю! 
  7. Tumka
    Долго брали сомнения по поводу выступать или не в данный период моей жизни! Как вы знаете сна и восстановления пока словато, но прогресс идёт! В этот понедельник 240кг на жиме  аж вылетали. Решил выступить у нас в городе на чемпионате мира в федерации НАП! 
    Соревнования 26 апреля это осталось 13 недель 
    По плану ещё 3 недели курса болда + пропик 
    Потом 4 недели небольшой мост на ципионате 
    И начнётся курс пропик+ мастерон за четыре недели до старта добавлю тренболон ацетат. 
    По плану сейчас дойти хочу на тренировках 245 - 250 там как получится 
    Далее на мосту упаду в весах на 20-25 %
    И за 6 недель подведусь к соревнованиям на пике 

  8. Tumka
    ТРЕНИРОВКИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ.                      Часть 1. Важно!!! Все тренировки во время беременности должны быть с разрешения врача! Если есть какие-то противопоказания, лучше отказаться от тренировочного процесса!
    Моя жена 15 лет в нашем спорте, поэтому смысла расписывать тренировки до беременности, думаю, смысла нет!
    Как мы знаем беременность делится на триместры и соответственно тренировки тоже нужно подстраивать под триместры. 1 й триместр обычно не рекомендуют большие нагрузки 
    Наступила беременность, 1ый триместр, тренировки остались прежними, убрали только приседания, все упражнения на пресс, снизили интенсивной и веса!
    Во время 1го триместра врач на определенный период запретила тренировки, жена посещала в это время бассейн. Наступил 2ой триместр, приняли решение вернуться в зал.
    Весь 2ой триместр делала она на ноги Разгибание ног сидя, сгибание ног стоя, и махи ногами стоя! Ну а верх делала полностью! ( веса  ещё уменьшили!)
    Третий триместр из ног остались только разгибания ног с минимальным весом! Далее каждую тренировку она делала однообразную на верхний плечевой пояс. Максимально все делала сидя! Все веса в упражнениях минимальны! Максимальные гантели 3 кг!
    Основная задача девушек во время беременности это понять, что посещают зал для того, чтобы разогнать кровь, размять мышцы, не давать застой организму!
    Важно понимать, что на кону стоит жизнь ребёнка !
    Не стоит прыгать, приседать, носиться по залу, повторяя за какой-то блогершой бикинисткой ( уровень подготовленность разный и не стоит забывать, что у многих это просто бизнес)
    Все тренировки должны идти в спокойном ритме, с хорошим отдыхом между подходами!                                Часть 2. ПИТАНИЕ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ Питание во время беременности должно быть сбалансированным. Надо есть не за двоих, а для двоих) Питание было 1600 1800кк, иногда были дни зажора,если честно))) Как мне кажется из-за этого и не было токсикозов и прочей ерунды! Не слышал ни единого раза: «дорогой я хочу торт с солёными огурцами»! Ну и подобного! 
    Тренировки полностью прекратили за 2 недели до родов! 
    Так же оговорюсь, если вы никогда не посещали зал или посещали его мало, вам лучше во время беременности посещать бассейн, если так хочется удариться в спорт!                                       
    ПОСЛЕРОДОВОЕ   ВОССТАНОВЛЕНИЕ.                              На послеродовое восстановление влияют не тренировки во время беременности, а то, какая форма была ДО, что было «натренировано» ДО и количество набранных килограмм. В послеродовое восстановление входило 1) сбалансированное питание 2) сон (максимально какой получается с грудничком) 3) физ нагрузка (когда в зал нельзя было ещё, жена делала дома лёгкие упражнения с гантелями)
    После родов купили утягивайщий корсет! Через 2 месяца жена пошла в зал, делала круговые тренировки. С 3го месяца вернулись к обычному тренировочному процессу! 
    Сейчас сыну 5 месяцев, а у жены кубы на прессе)))
  9. Tumka

    Перетрен 2

    От Tumka,

    Продолжение истории о том как схватил перетрен.
    После той зласчастной тренировки, осознал, что схватил перетрен. Приехав домой мысленно хотел есть, а вот физически совсем не хотелось, от еды сразу воротило. Сна не было только ночные и дневные плевания в потолок. И так было 3 дня за это время я вошёл в дипрессию от всего происходящего. На 4ый день друг привез витамины и вытащил на улицу подышать воздухом, ибо разговаривать я вообще не хотел. В голове постоянно сидело одно я жал 180, а тут придавил пустой гриф.. Это совсем не давало покоя. Начал пить витамины и корвалол 1.5 столовые ложки вырубили на сон! Проспал часов 12! И так продолжалось в течении 2х недель сон только после корвалола! Начал потихоньку выходить гулять! И только через месяц после случившегося я смог вернуться в зал!
    И тут было все как заново)
    Во время сгонки веса ушло 7 кг жирка, а вот во время перетрена слетели 10кг мышц. С тех пор не делаю кардио вообще!)) было вначале всего 124 стал весит 107 - 105 кг.очнь жал
    И так выводы : Если тренеруемся и чувствуем, что не восстанавливаемся стоит сразу задуматься о смене программы или рабочих весов. Стараться больше спать! Не стоит загонять свой организм в тупик, иначе он даёт сбой! Вспоминая тот момент жизни аж муражки по телу от того состояния!
  10. Tumka

    Сил нет!

    От Tumka,

    Все планы силовые мимо! 
    В декабре 2018 года поставил себе цель приложить максимум усилий и до 30 лет выполнить элиту в жиме лежа (290кг)! В январе 2019 узнаю, что в августе стану папой! В мае на соревнованиях жму 250 кг. Потом началось нервотрепптельный период перед родами, волнение и все такое жим немного упал! И вот после родов начинаю очередной этап подготовки жму на тренировках 250кг ( хорошая химка ОТ БРИГАДИРА) думал будет хороший прогресс, Но в этот процесс подготовки вмешалась усталость и постоянный недосып! Сна от 3 до 5 часов максимум ночью и 1-1.5 часа днем это потолок. Из-за недосыпа и нервов жим держался а силы уходили! Переосмыслив все это принял решение оставить скачки прогресса и перейти к тренировкам жима укрепления плечевой манжеты, и связок! Так же залечиваю старую травму локтя. На данный момент ставлю пропик epf 100 каждый день и болда  sp по 300 через день ( 600 теста  900 болды) все это от любимого магазина бригадира. Сил не много, но они есть! Прогрессирую совсем по чуть-чуть, стараюсь держать себя в руках и не выходить на пики, работаю средними весами. И так планирую продолжать пока сын не подрастёт и я не начну всю ночь спать! Как только налажу процесс восстановления ( сна) покажу хороший прогресс в жиме! В марте этого года мне исполнится 30 лет, от своей цели в спорте ещё далёк! Но сын это все, ради чего готов отказаться от целей и планов! Ну а элиту выполню, теперь осталось немного подождать! 
    Друзья всем силушки богатырской и хорошего восстановления! 
  11. Tumka
    На дворе февраль месяц, у меня весит пузо и вес 124 кг. Принимаю решение похудеть
    Покопавшись на сайте бодибилдинг. Ком, нахожу себе программку, в которой смущала только фаза активного отдыха.
    Сама программа представляла собой 4 цикла по 3 недели каждый. Первый цикл все упражнения делали по 20 повторений 2ой цикл упражнения делались по 15 повторений 3ий цикл по 8-11 повторений 4ый по 5-6 (он и стал роковым)
    Фаза активного отдыха - это отдых за выполнением упражнения в течение 1ой минуты. Упражнение из фазы активного отдыха были : скакалка, велосипед, беговая дорожка, берпи, подьем ног вверх стоя, скалолаз, восхождение с гантелями на платформу. Выглядела программа так: сделал силовое упражнение и 1 минута активного отдыха, следом сразу 2ой подход и так 4 подхода.
    Откорректировал  себе питание на 1500ккал ( бывали дни по 1200)
    Курс был пропионата + винстрол- все через день.
    Полный сил и решимости начинаю программу курс и диету.
    Первый  цикл прошёл очень хорошо, веса маленькие, и я полон сил и азарта двигаться дальше. За 3 недели скинул порядка 5кг.
    Наступил 2 ой цикл веса увеличились, нагрузки стало больше и Накаплиаплась усталость, но вес уходил и я продолжил, стал только записывать. тренировки и свое состоянии после них.
    Наступила пора 3его цикла веса везде выросли ведь повторений от 8 до 11, я уже сильно подызмотан всем этим кошмаром ( по-другому это не назвать) начали появляться мысли бросить все к чертям, но потом вспоминал про свою цель и продолжил! В общем дожил до 4го цикла и как сейчас помню день ног! Делал присед 170 кг на 5 раз, потом минута скакалка, потом ещё присед на 5 и так было 4 подхода, а следом становая на прямых ногах 4 подхода по 5 раз 140кг и подьем коленей вверх стоя по минуте! Были какие-то ещё упражнения, но в своём блокноте я в конце тренировки написал мне пиздец😀. Пришёл домой прилег время было в районе 18.00 и уснул. Проснулся в 13 с копейками следующего дня. Полностью обессиленный подавленный. С горем пополам расшатался поел по плану была тренировка, решил перенести на следующий день. День провел так : попытки поесть и сон. Еда не лезла вообще. Наступил день тренировки- сил нет вообще, но ехать нужно. Переодеваюсь, настраиваюсь захожу в зал, ложусь на скамью для жима, снимаю гриф со стоек и меня придавливает гриф... Я в растерянности, что делать, как это произошло, я, мастер спорта по жиму лежа- меня придавливает гриф! В общем схватил я таким похудением глубокий перетрен....
    Продолжение борьбы с перетреном и депрессией в следующем посте
  12. Tumka

    9.12.2019 тяжёлый день

    От Tumka,

    И так наступил понедельник, а это значит пришла пора жать! После разминки рук и плечей начал работу в жиме с пустого грифа на 30 раз далее 
    70х15
    120х8
    150х6
    170х4
    190х3
    207.5 на 3 
    207.5 на 3 
    227.5 на 1
    227.5 на 1(видео) 
    Дале шли дожымы 240 3х3 
    Ну и бы сделан бицепс! 
    По общим ощущениям сила есть! 
    Вообщем закончилась тренировка растянул немного плечи и грудь! Сразу после тренировки ем! 
     

    VID-20191209-WA0001.mp4
  13. Tumka
    И так друзья я начал очередной этап подготовки! На данный момент свой вес 135 134 кг! Как всегда программа расписана на 4 дня! Сейчас укрепляют связки и работа на средних весах! Единственное что мешает в подготовке малое количество сна! 
×
×
  • Создать...