K@in

Ну вот наконец то мое колено дало мне более менее нормально приседать. Потренировал ноги как следует, не стал размениваться на легкий жим и дополнительный присед , как я ранее писал. А раз уж посещают мысли снова выйти бб, тренинг тоже нужно под это подстраивать. 1 тренировка Приседания т/а 70х8 120х5 160х3 210х8 160х12 Разгибание голени с задержкой в верхней точке( нужно как следует прожать копыта, что бы добиться четкого деления) 40 1х15 50х15 50 2х12 Сгибание голени лежа поочередно 20 2х12 20 2х10 Гакк *узкая постановка , носки врозь) 50х12 80х12 120х10 150х8 (вес без учета тренажера) Мертвая тяга с гантелями 45 3х12+сгибание голени сидя 40 2х20 Икры сидя 3х20 Кор 2х20

У меня тренинг тоже изменяется на мосту. Просто стараюсь качаться с меньшими весами. Вместо процентных схем , качаю банки в общем))

Веди блог можно тяжелые жимовые раскладки скидывать. Периодически легкие, что бы люди могл понять как строиться твой микроцикл. Фарм поддержка, питание . И все в этом духе в общем. Думаю не только мне но и многим другим это будет интересно.

Мне как выступающему в пл будет особенно интересно, как будешь тренить в данные периоды.

На мосту бжу можно и подрезать.

Бля всю мужественность просрал был то 135) А сейчас скромные 104)))

В пл это распространено. Присед +жим многие так тренируются.

Перестал следить за Олей с 2018 года.... Чет скучно стало смотреть ее.

Всем привет, как и обещал выкладываю мой сплит. Он не совсем стандартный, ну скажем не культуристический). Цели как никак иные, убрать лишний жир. Сохранить по максимуму силовые. Так как вскоре начнется приличный дефицит придется изощряться. Ну начнем потихоньку. Тренировка №1: приседовая Тренировка №2: жимовая Тренировка №3: тяговая Тренировка №4: жимовая Далее цикл замыкается и повторяется сначала. Скажем самый распространенный микроцикл. Единственное, в рамках одной недели будет не более 3-х тренировок. И тренировки не привязаны к конкретным дням недели. Маленькое количество тренировок в течении одной недели, обусловлено несколькими причинами: Дефицит ккал Отсутствие времени, в связи с моей проф. деятельностью. И самое главное , такой режим обеспечивает должное восстановление. Разберем каждый день по отдельности. Тренировка №1 Присед (объемный/средний/тяжелый) выполняется по очередно. Думаю и так понятно что означают объемные, средние и тяжелые приседания, если нет могу пояснить в коментах. Жим 50-60% от максимума 1-2 подхода по 8-10 повторов Присед дополнительный( в зависимости от слабых мест будут разные приседания, для себя определил это прохождение угла и выносы с большим весом) ОФП ( под офп подразумевается кач на ноги, сгибание и разгибание голени, подъемы на носки и всему подобное будут выполняться в 3-4 подходах по 8-15 повторов) Тренировка № 2 Жим (объемный/средний/тяжелый) выполняется по очередно. Присед 50-60% от максимума 1-2 подхода по 5-10 повторов Жим дополнительный( Жим под углом, жим средним хватом, узким хватом)) ОФП ( под офп подразумевается кач на грудные, трицепс и дельты, упражнения будут выполняться в 3-4 подходах по 8-15 повторов) Тренировка № 3 Тяга (объемный/средний/тяжелый) выполняется по очередно. Жим 50-60% от максимума 1-2 подхода по 8-10 повторов Тяга дополнительня ( Тяга с резиной, из ямы, с плинтов, с виса) ОФП ( под офп подразумевается кач на бицепс и широчайшие, упражнения будут выполняться в 3-4 подходах по 8-15 повторов) Тренировка № 4 Жим (объемный/средний/тяжелый) выполняется по очередно. Присед 50-60% от максимума 1-2 подхода по 5-10 повторов Жим дополнительный( Жим под углом, жим средним хватом, узким хватом)) ОФП ( под офп подразумевается кач на грудные, трицепс и дельты, упражнения будут выполняться в 3-4 подходах по 8-15 повторов) Сразу поясню зачем в тренировках приседа и тяги нужен такой жим лежа. Выполнением жима лежа в середине тренировки приседа, преследуется несколько задач. Во-первых – отвлекающая. После тяжелых подходов в приседе наблюдается скопление крови в рабочих мышцах ног и спины, что делает малопродуктивной дальнейшую работу в дополнительных упражнениях на присед. Выполняя жим, мы стимулируем приток крови к «жимовым» мышцам и соответственно оттоку ее от ног и спины. Во-вторых – поддерживающая. Жать только лишь раз в неделю мало. В жиме участвуют не самые крупные мышцы, и восстанавливаются они достаточно быстро, и так же быстро растренировываются, и, пожав легко на тренировке приседа, можно поддержать жим в тонусе. И, наконец, третья задача – регенерирующая. Нагнетая кровь в мышцы, участвующие в жиме лежа, мы стимулируем скорейшее их восстановление. С приседом та же история, тут преследуется 3 задачи: отвлекающая, поддерживающая, регенерирующая.

Какие успехи были ? Да и вообще есть в дальнейшем планы по выступлениям ?

@Ecrofeturb а ты выступал в бб или пл?

В планах данный период провести недель на 8-9. Срезать угли буду плавно по 30-50 грамм. Так как это жир свеженький, а не набранный годами ожидается пресс недели к 4-й).

Всех приветствую, как вы помните я начинал эксперимент с "Норвежской системой" https://asindicat.com/index.php?/blogs/entry/58-подготовка-к-подготовке/, все в прицепи шло хорошо, с заданным объемом справлялся, была конечно некая крепатура но куда без нее. Только вот поскользнулся я и ударился правым коленом... Было неприятно, не мог приседать где то полторы недели, собственно и о тяге можно было забыть. Активности меньше жира больше. Да и праздники само собой , частые застолья и тому подобное. После выходных решил наконец взять себя в руки, да и пора себя приводить в порядок. Все равно я сейчас никуда не готовлюсь. Выступал я в бб в категории до 90 конечно я был нулевым так как это был первый старт и первая сушка, таким вот я был: Для начала начнем с фарм поддержки. Сейчас идет мот и он будет продолжаться до конца января. Мост Тестестерон Энантат 250 мг/н С февраля добавлю 20-30 мг стана . Собственно такой и будет начало курса: Тестетстерон Энантат 250мг/н Станозолол 20-30 мг/д Многие скажут мало, да возможно но то что сверху делалось на 250 теста и 400 маста... ВоТ ТаК ВоТ!) Сейчас я вешу 104,7, жирного качества))) Замеры такие вот: С прошлой недели сел на диету БЖУ устаканил таким: Б 200 Ж 100 У 350 Ну и форма: По тренингу все немного сложно буду пытаться удержать свои силовые ибо не хочется сильно проседать в силе. Со временем добавлю свой сплит сюда, в общем кому интересно следите)

Сведения делаю в тренажере типа бабочки. А разводку после тяжелых жимов с легким весом, чисто растянуться.

Для моих грудных все просто , жим лежа объемный и сведения на грудь.

Согласен, да и на такой собственный вес столько фарша не нужно как по мне...

Болеть буду тоже за Тони!

Касперский fre)

А на той же картохе билдеры сушаться)

Да и когда к бб готовился, Болд не показал себя. Куда лучше дека мне заходит.

Болденон на подготовке в пл,для меня бессмысленный был. Никого выхлопа с него не было. Да и эстро у меня он не шибко и сбивает.

Много фейка на рынке согласен. Наши брали, толка была ноль. Но это было давно, как только они начали появляться.

А у нее так))) Приходиться очень много есть что бы что то набрать.

70

Моя жрет 2000+ ккал) при том что она не беременная))) А когда был массанабор ела по 350 углей))))