K@in

А что с дельтами, была травма какая то?

Друг работал в тату салоне, предлагал мне бесплатно набить. А с меня деньги за краску. Думал, думал что набить... А если уж такие мысли возникают, значит оно мне так надо)

Сейчас активность позволяет есть все что захочу) Так что борщи и супы трескается в прикуску с сальцом и хлебушком)

У меня все по стандарту тазик оливье, шуба , холодец)

Мне самому интересно, что будет на выходе. Конечно рассчитываю на отличную прибавку в тройке и более лучшую технику в соревновательных движениях.

Получается так 4 тренировки в неделю. Я бы сказал для меня это приличный объем, только вот такой объем еще предстоит выдержать на 3-х тренировках. А так по сути у меня тяжелый присед , жим и тяга раз в неделю, остальные легкие и средние. По недельному микроциклу в приседе и жиме идет работа с интенсивностью 70%, а тяга чуть поменьше 65%. Но это же только первая неделя тренировок после соревнований, далее с каждой неделей будет расти интенсивность и тонаж. Пару шагов вверх разгрузка и снова вверх. По окончанию тренировочной недели выложу весь план недельный.

Смысл такой, что объем недельный распределяется равномерно на 4 тренировочных дня. Собственно сегодняшняя тренировка была такой. Присед т/а с паузой 162,5 5х5 Жим с паузой 150 4х5 Тяга из ямы 182,5 3х5

У меня готовится еда ежедневно , это не столь затратно по времени. На каждый день разнообразный рацион, но с учетом моего кбжу .

Ранее здесь выкладывал как я запорол свой старт, из того что собрал и половины не выполнил. Это заставило меня задуматься , а правильно ли я подвелся да и вообще не намудрил ли я чего в тренировочном процессе. Конечно ошибок было море, сначала готовился под экипу и бинты, а в итоге поехал выступать в классике , что в корне не верно. Но такова жизнь, так уж получилось, что в процессе поменял взгляды на тренировки ибо перспектив в выступлениях в экипировке нет совсем. Остались единицы кто выступает в данной дисциплине. Так вот к чему я это, решил в корне поменять свой подход к тренировкам. Как то давно смотрел интервью Дитмара Вульфа на тот момент главного тренера сборной Норвегии по пауэрлифтингу, и его подход к тренировочному процессу меня сильно заинтересовал. В чем собственно суть данного метода. Мы тренируем три движения присед, жим и тягу каждую тренировку. Только в разный вариациях, с разным объемом и разной интенсивностью. Почитывал различные статьи на эту тему , но не решался тренироваться таким образом ибо боялся что не будет никакого восстановления. Сейчас моя голова уже вполне созрела к таким тренировкам, повзрослел) Теперь я понимаю что нужно для силы в троеборье. Да и те-же норвеги неплохо прогрессировали когда у руля стоял Дитмар Вульф. Пробный тренировочный цикл будет длиться 10-12 недель, кульминацией этого эксперимента будет либо выступление на области ФПР либо проходка в зале. Если Эксперимент удастся и результаты меня удовлетворят, то проведу полноценную подготовку уже по таким же принципам. Вот собственно и сама статья : Норвежский экспериментВ точности, как и вы, большинство норвежских пауэрлифтеров занимались 3 раза в неделю.И точно как вы они тренировали одно большое упражнение (присед, жим, тяга) 1-2 раза в неделю.Но приблизительно в 2000-м году случилось кое-что необычное: уроженец Германии, Олимпийский тяжелоатлет и тренер стал тренером национальной сборной по пауэрлифтингу Норвегии – Дитмар Вольф.Он использовал свои знания и опыт своей молодости, в качестве члена Западно Германской национальной сборной по тяжёлой атлетики, и начал внедрять тренировочные методы, которые не на шутку напоминали методологию тяжёлой атлетики. Однако кое-какие изменения всё же были внесены, чтобы соответствовать требованиям пауэрлифтинга.Чтобы определить, является ли высокая частота тренировок лучше типичной 3-дневной программы, Норвежская школа спортивных наук решила провести официальный эксперимент.Все участники исследования являлись соревновательными пауэрлифтерами по крайней мере 1 год. Кроме того, все они за последние 6 месяцев принимали участие в соревнованиях Норвежского IPF– так что мы имеем дело не с зелёными новичками, а с тренированными людьми, имеющими соревновательный опыт.В эксперименте участвовали 16 соревнующихся пауэрлифтеров возрастом от 18 до 25 лет, их средние силовые показатели были такими – присед 125-205кг, жим лёжа 85-165кг, становая тяга 155-245кг.В группах было 13 мужчин и 3 женщины.Группы состояли из опытных лифтеров, так что результаты обещают быть крайне интересными!Давайте наконец посмотрим что же из всего этого получилось.РезультатыВсе лифтеры занимались по одинаковой 15-недельной программе (одни и те же упражнения, объём и интенсивность). Все замеры делались без специальной экипировки.Единственная разница между двумя группами заключалась в частоте тренировок: 1-ая группа тренировалась в классическом стиле, проводя по 3 тренировки в неделю 2-ая группа занималась 6 раз в неделю, но тренировочные сессии были меньше Всё остальное было идентичным: Один и тот же тренинг Одни и те же упражнения Один и тот же общий объём и интенсивность Разница была в том, что объём группы занимающейся в классическом стиле делился надвое и из трёх дней превращался в 6.И вот эти потрясающие результаты за 12 недель: Прибавка в приседаниях составила 11 ± 6% в 6-дневной группе против 5 ± 3% в 3-дневной; Жим лёжа увеличился на 11 ± 4% в 6-дневной против 6 ± 3% 3-дневной; В становой тяге разница в прибавке была незначительной, но она была (9 ± 6% против 4 ± 6%) Общий прирост силы 6-дневной группы составил 10% против 5% 3-дневной.Я же говорил, что это не просто ещё одна «громкая стать», здесь представлены реальные результаты.В дополнение к рассмотрению увеличения силы в 1ПМ каждого спортсмены, был так же измерен прирост мышечной массы. Замерам подверглись широчайшие и квадрицепсы.Результаты снова оказались на стороне 6-дневной группы: на 10% больший прирост мышечной ткани в широчайших и на 5% в квадрицепсах.Всего за 12 недель прогресс просто замечательный.Как мы видим, 6-дневная группа стала сильнее и мускулистее, по сравнению с реже тренировавшимися соперниками.Сейчас я попробую сделать всё возможное, чтобы вкратце объяснить результаты эксперимента.Но сначала я хочу отметить, и это важно, что посещая тренажёрный зал часто, вы не можете, да и не должны, выжимать из себя максимум каждую такую тренировку.Норвежцы это понимали, так что с новыми тренировками значительно увеличили общую частоту и объём, но уменьшили интенсивность.В эксперименте рабочие веса были взяли в диапазоне 72-74% от 1ПМ для приседаний, жима и становой тяги.Вы вероятно можете сделать с таким весом 10-12 повторений, но в эксперименте повторы ограничивались 3-8 для основных упражнений (приседания, жим лёжа и становая тяга). Так что единственный раз когда атлеты выжимали из себя все соки – это проходка в конце программы.Давайте подытожим: В исследовании участвовали опытные пауэрлифтеры Обе группы занимались по одной программе. Разница была лишь в том, что объём 3-дневной программы был разделён на 6 дней В среднем 6-дневная группа увеличила жим и присед на 11%, против 3-дневной с её 5% и 6% Для становой тяги разница оказалась не слишком велика Сумма 6-дневной группы выросла на 10% против 5% 3-дневной Больший прирост мышечной массы наблюдался у 6-дневной группы Результаты просто ошеломляющие.Давайте разберёмся сможет ли наука объяснить нам результаты данного эксперимента. После чего мы попробуем использовать их на практике.Как это возможно?Мы знаем, что силовые тренировки запускают синтез протеина и наращивание мышечной массы. Исследования проведённый МакДугалом [2] и Филиппом [3] показали, что пик компенсации начинается через 24 ч. после тренировки.Так что в теории оптимальной тренировкой является тренировка через каждые 24 часа. В таком случае вы должны строить больше мышц при 6-дневной программе, нежели при 3-дневной. Больше мышц – больше силы.Но это, вероятно, не единственный фактор.Другим важным фактором может стать например то, что те же приседания выполняются на более «свежую голову». Что только положительно сказывается на технике, а уже техника, в свою очередь, важна при выполнении проходки.К тому же, если вы постоянно чувствуете себя более бодрым, вы в состоянии наращивать больше силы.Есть одно исследование проведённое Хаккиненом [4] и Хартманом [5], которое показывает, что при более частом тренинге улучшается нейромышечная связь.То, что вы должны сделатьСегодня, лучшие лифтеры Норвегии тренируются 5-6 дней в неделю, некоторые даже два раза в день.Это резко контрастирует с общепринятыми и популярными программами.В типичную норвежскую программу за одну сессию входят приседания и жим лёжа. Вариации обычно заключаются в чередовании позиций, грифа и темпа.Становая тяга может быть выполнена 2 раза в неделю, чередуя обычную с сумо.Иногда частоту и объём становой тяги увеличивают добавлением вариация на блоках, или же вы можете добавить несколько сопротивляемых резинок.В общем, всё зависит от индивидуальных потребностей и предпочтений атлета.Что теперь?Если вы хотите быть больше и сильнее, вы должны разделить ваш тренировочный план на большее количество дней с небольшими сессиями.Это может просто взорвать вашу силу и объём. Просто следите за тем, чтобы ваша интенсивность оставалась на должном уровне.Источники:[1] Raastad T, Kirketeig, A, Wolf, D, Paulsen G. Powerlifters improved strength and muscular adaptations to a greater extent when equal total training volume was divided into 6 compared to 3 training sessions per week (abstract). Book of abstracts, 17th annual conference of the ECSS, Brugge 4-7 July, 2012.[2] MacDougall JD, Gibala MJ, Tarnopolsky MA, MacDonald JR, Interisano SA, Yarasheski KE. The time course for elevated muscle protein synthesis following heavy resistance exercise. Can J Appl Physiol. 1995 Dec;20(4):480-6[3] Phillips SM, Tipton KD, Aarsland A, Wolf SE, Wolfe RR. Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans. Am J Physiol. 1997 Jul;273(1 Pt 1):E99-107[4] Phillips SM, Tipton KD, Aarsland A, Wolf SE, Wolfe RR. Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans. Am J Physiol. 1997 Jul;273(1 Pt 1):E99-107[5] Hartman MJ, Clark B, Bembens DA, Kilgore JL, Bemben MG.: Comparisons between twice-daily and once-daily training sessions in male weight lifters. Int J Sports Physiol Perform. 2007 Jun;2(2):159-69. Собственно вот один из сильнейших лифтеров Норвегии.

Ограничение калорийности питания вызывает изменения уровня ряда гормонов и нейромедиаторов и чем ниже процент жира в организме, тем быстрее запускается вся цепочка (показанный процесс более или менее сделан широкими мазками, для общего понимания процессов): - падает уровень гормона, стимулирующего образование и секрецию гормонов щитовидной железы, лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона (ТТГ, ЛГ и ФСГ соответственно) --> - снижается уровень гормонов щитовидной железы и тестостерона (эстрогена) --> - cнижается уровень фактора, высвобождающего гормон роста (соматокринин) --> - происходит негативное воздействие на секрецию гормона роста --> - снижается активность симпатической нервной системы, что, вместе с падением уровня гормонов щитовидной железы, значительно снижает скорость метаболизма --> - уровень кортизола поднимается, усиливаются голод и аппетит; - происходят изменения уровней лептина, грелина, пептида YY, кортиколиберина (кортикотропин-рилизинг-гормон) (и ряда других гормонов) --> - падает лептин (меньше жира в клетке, меньше вырабатывается лептина), падает дофамин (отвечает за удовольствие) --> - вырабатывается нейропептид Y (который вырабатывается в условиях голода, т.е. меньше лептина - больше нейропептида Y, т.е. мозг дает команду "жрать"). Эти изменения «говорят» мозгу, что еды недостаточно, что в итоге вызывает изменения нейромедиаторов, стимулирующих определенное количество негативных адаптаций. Этот процесс конечно занимает некоторое время, и происходит не мгновенно, то есть имеется определенный промежуток между изменениями всех этих гормонов и реакцией организма. На фоне всего происходящих изменений происходит множество других адаптационных процессов, например: - падение уровня лептина непосредственно воздействует на метаболизм в печени, скелетных мышцах и клетках, главным образом в худшую сторону; - тестостерон связывается с андроген связывающим глобулином и снижается уровень свободного тестостерона (это в дополнение к тому, что уровень тестостерона вообще снижается); - снижается уровень инсулина (который является анти катаболическим гормоном и препятствует расщеплению мышц); - повышаются уровни кортизола (кортизол усиливает расщепление белка и стимулирует в печени производство глюкозы из белка); - истощение запасов энергии в мышцах препятствует синтезу белка, хотя и способствует окислению жиров; - синтез белка замедляется и ускоряется его расщепление, что приводит к утрате мышц; - возросший уровень жирных кислот в крови способствует усвоению печенью гормона Т4 (тироксин, «пассивная» форма гормона щитовидной железы), а также происходят изменения в процессе конвертации Т4 в Т3 (в «активную» форма гормона, трийодтиронин) в печени --> снижается уровень гормона Т3 в крови --> возрастание уровня жирных кислот в крови вызывает в тканях резистентность к гормону щитовидной железы. - растут уровни кортиколиберина --> падает уровень лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона - ТТГ, ЛГ и ФСГ (стимулирующих образование и секрецию гормонов щитовидной железы) --> также снижается уровень гормонов щитовидной железы и тестостерона (эстрогена) --> снижается секреция гормона роста (соматокринина) --> снижается активность симпатической нервной системы, изменения в обменных процессах в печени также негативно воздействуют на превращение гормона роста в инсулиноподобный фактор роста --> и тд и тп --> как результат метаболизм замедляется. Хронически поднятый на диете кортизол, по мимо того, что он задерживает воду, еще вызывает резистентность к лептину . Спустя 3-4 дня, на диете падает активность нервной системы – происходит замедление метаболизма. ВСЕ ЭТИ АДАПТАЦИОННЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ СЛУЖАТ ДВУМ ОСНОВНЫМ ЦЕЛЯМ: ПЕРВАЯ: это замедление скорости сжигания жира, что должно позволить вам выжить как можно дольше. Для этого организм также снижает все виды активности, требующие затрат энергии. Это включает в себя синтез белка, репродуктивную и иммунную функции; потому что в этих функциях нет никакого толку, когда вы умираете от голода. Все эти гормональные изменения, начинающиеся с падения уровня лептина, и являются основными причинами того, почему мужчины утрачивают сексуальное влечение (и возможности), а у женщин прекращаются менструации, когда они достигают очень низкого процента жира/или сидят на жесткой диете. ВТОРАЯ: главная для вашего организма, заключается в том, чтобы как можно скорее пополнить запасы жира, когда калории снова будут доступны. Замедление скорости обмена веществ и улучшение способностей к накоплению жира объединяются, чтобы способствовать возвращению жировых отложений, когда вы снова начинаете есть. Комбинация сигналов, посылаемых лептином, грелином, инсулином, глюкозой и массой других гормонов (холестокинин, глюкагоноподобные пептиды 1 и 2, бомбезин и многих других) превращается в голод и аппетит. Эти изменения вызывают повышение того и другого: вы постоянно голодны и постоянно думаете о еде. Как "подручными" методами определить снижение метаболизма и даже (возможно) уровня его снижения? I. Можно предварительно пытаться ориентироваться на показания вегетативной нервной системы, а конкретно симпатической и парасимпатической (симпатическая нервная система отвечает за усиление обмена веществ, повышает возбудимость большинства тканей, мобилизует силы организма на активную деятельность; парасимпатическая нервная система способствует восстановлению израсходованных запасов энергии, регулирует жизнедеятельность организма во время сна). Если активность симпатической системы падает, а парасимпатической наоборот, то скорее всего значит происходит замедление обмена веществ. II. Определить текущее состояние метаболизма можно как по температурным текущим показаниям (где то снижение 0,5-0,6 градусов по цельсию= 10% снижения метаболизма ... нижняя планка, скорее всего не ниже 35.5C (это как раз и будет - 20%) ... ниже 35 градусов по цельсию это уже патологические изменения в сторону летального исхода). (соответствующее исследование Rising R1, Keys A, Ravussin E, Bogardus C. Concomitant interindividual variation in body temperature and metabolic rate. Am J Physiol. 1992 Oct;263(4 Pt 1):E730-4.) III. Сдать анализы [[СПОЙЛЕР] Краткий список анализов для лаборатории] 1). Биохимия крови (ее в принципе особо часто делать смысла нет .. если все в организме в порядке .. т.е. где то раз в полгода сдают), и то не всё: - мочевину в крови, чтоб определить усваиваемость белка; - АСТ, АЛТ, билирубин - узнать состояние печени; - протромбиновый индекс, ЛПНП, ЛПВП - чтоб обезопасить себя от бляшек и тромбов в кровеносных сосудах. 2). Перед диетой на похудение лучше сдать на гормоны (правильнее сдавать анализы перед началом диеты и пару раз во время нее): 2.1. Тестостерон (общий). Не должен заваливаться очень сильно от начального значения (до диеты) 2.2. Лептин. Не должен заваливаться очень сильно от начального значения (до диеты) 2.3. Кортизол. Не должен заваливаться очень сильно от начального значения (до диеты) 2.4. Свободный T4, свободный T3, смотреть их отношение: низкий уровень T3 при высоком T4 говорит о плохой конвертации T4 в T3. Кушать T4 при этом бесполезно. 2.5. Эстрадиол. Оптимальный уровень для жиротопа должен находиться в нижней половине референсных значений. (для мужчин: на условно высоком эстрадиоле хорошо растить мясо, но уровень должен быть скорее чуть выше средних показателей референсных значений). 2.6. Прогестерон - чем он ниже, тем хуже для жиротопа (его понижение свидетельствует в пользу пониженного метаболизма). (стоит иметь ввиду, что высокие показатели уровней этого гормона у мужчин, в районе 2 нмоль/л - основной маркер перетренированности; у женщин таким признаком может являться очень низкие уровни эстрадиола). 2.7. Пролактин. Не должен находиться в верхней половине референсных значений, т.к. при высоком пролактине жирок неохотно топится. 2.8. До кучи к тестостерону и прочим гормонам репродуктивной группы (ну как я понимаю, что до кучи) можно сдать: лютеинизирующий гормон (ЛГ), фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), связывающий половые гормоны (ГСПГ). Рекомендации по сдаче анализов для женского "полу" : - Лютеинизирующий гормон (ЛГ), сдается натощак, на 2-5 день от начала менструального кровотечения. За 3 дня до взятия крови необходимо исключить спортивные тренировки. За 1 час до взятия крови — исключить курение; - ФСГ, сдается на 2-5 день от начала менструального кровотечения (это 1 фаза цикла) при 28 дневном цикле; - Тестостерон, сдается на 2-5 день от начала менструального кровотечения (это 1 фаза цикла) при 28 дневном цикле; - Свободный тестостерон, сдается натощак; - Прогестерон, сдается натощак, на 22—23 день менструального цикла; - Эстрадиол, сдается на 2-5 день от начала менструального кровотечения (это 1 фаза цикла) при 28 дневном цикле; - Пролактин, сдается за день до исследования исключить половые контакты и тепловое воздействие (сауну, горячую ванну), за 1 час — исключить курение. Так как на уровень пролактина большое влияние оказывают стрессовые ситуации, желательно исключить факторы, влияющие на результаты исследований: физическое напряжение (бег, подъем по лестнице), эмоциональное возбуждение, принятие спиртных напитков. Кровь на пролактин необходимо сдавать не ранее, чем через 3 часа после пробуждения. Перед процедурой следует отдохнуть 10—15 минут в приемной, успокоиться. * ЖЕЛАТЕЛЬНО ПРОЙТИ УЗИ ОРГАНОВ ТАЗА ПРИ НАЛИЧИИ КАКИХ-ЛИБО ОТКЛОНЕНИЙ ПО ДАННЫМ АНАЛИЗОВ. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ: Взаимодействие основных гормонов (кликаем на картинку для полноразмерного формата). ИСТОЧНИКИ: 1. L.McDonald. Another Look at Metabolic Damage. 2. L.McDonald. Determining the maximum dietary deficit for fat loss. 3. Нестеровский Е.Б. "Проявление симпатических и парасимпатических функций вегетативной нервной системы" "Что такое аутотренинг" - Москва: Знание, 1984 - с.96. 4. Robert M. Sapolsky. Why Zebras Don't Get Ulcers 5. marika.pro/Primerny_spisok_analizov.pdf 6. Эндокриная система, спорт и двигательная активность. Перевод с англ./под ред. У.Дж. Кремера и А.Д. Рогола. - Э64. Издательство: Олимп. литература, 2008 год. Собственно после моей трансформации из 135-ти килограммового жиролифтера в что то более менее атлтичное, просела щитовидка. Так что длительный дефицит это еще та вредная штука. Ну и на дефиците рост силовых не возможен, за исключение новичков и если ты х.. пинал во время своего скажем массоноборного процесса)))

Какая в итоге сумма получилась?

По сути парень то сам подготовился, за 3 недели не прибавишь) Скорее всего подводился всегда неправильно.

Ты бы фотки хотя бы прикрепил)

Многие лифтеры ругают трен, так как при использовании его начинаю рваться. Кокляев об этом упоминал и еще пару именитых.

Этим постом открою серию заметок, которые направлены на то, чтобы разрушать воздушные замки и мифы. И, конечно, причинять боль. Итак, начнём. Мы постоянно слышим про разные французские алкорационы и среднеземноморские диеты, которые повышают «хороший» холестерин, улучшают чувствительность к инсулину (что понижает риск диабета), снижают вероятности сердечного приступа, риска инсульта и вообще смерти. И всё это благодаря красному винишку. Чудесно же. К сожалению, именно чудесно, но нереально. Потому что алкоголь вреден. Любой. Даже красное сухое вино. Даже бокал в день. Почему так категорично? Ведь есть исследования, которые подтверждают, что пить красное сухое вино в умеренных дозах полезно. К сожалению, не всем исследованиям можно доверять. Многие, очень многие из них построены криво, с использованием нечитабельных выборок и неверным анализом данных. Есть даже специальные учёные, которые перепроверяют коллег и обращают внимание на такие вещи, как «корреляция», «статистическая мощность», и «интерпретационное искажение». После этого говорят что-то типа: «да, вы показали связь, но только на мышах, которым кололи вино внутривенно; какое отношение данный опыт имеет к реальным людям - непонятно». Вот что он написал один из ученых, проводивший реальные исследования в этой теме: «Никаких данных о пользе потребления никакого алкоголя ни в каких количествах не существует. Существует искажение интерпретации данных о том, что люди, которые не употребляют алкоголь вообще, будто бы живут в среднем меньше тех, кто употребляет. Однако, реальная картина такова, что среди совсем неупотребляющих больше тех, у кого уже есть проблемы со здоровьем, и их отказ от алкоголя – следствие этих проблем, а не первопричина». По поводу якобы доказанной способности красного вина (в частности, ресфератрола/resveratrol) предотвращать старение организма: «Эффект ресфератрола, улучшающий состояние сердечно-сосудистой системы и снижающий вероятность развития деменции, не подтверждён. "Ноги" этого заблуждения растут из натуралистической ошибки: раз виноград с высоким содержанием вещества [ресфератрола] меньше подвержен инфекционным заболеваниям, то и человек, который будет есть этот виноград (или квасить его; во всех смыслах), тоже будет меньше болеть, противостоя любым вредным факторам. Есть исследования, где положительный эффект всё же наблюдается; эти исследования проводились на людях, которые принимали ресфератрол в качестве пищевой добавки, а не просто пили красное вино. Ещё раз напомню, что любой алкоголь для клеток нашего организма является токсичным в любых концентрациях». Надеюсь, вы не сильно расстроились. Пейте на здоровье, только не обманывайте себя тем, что это полезно. Сам не выпиваю, в принципе до 25 лет не пил совсем, о в этом году произошли небольшие метаморфозы... После неодачной сдачи экзамена на мастера на своей работе пришлось укушаться,) Скажем так испробовать что за зверь такой алкогольное опьянения, мой выбор пал не на дорогие напитки а на обычный сэм))) Опьянел пазвеселился стресс сняло, ну вот так вот.

Сармы интересная тема, даже некоторые используют при под готовке к пл . Если не ошибаюсь Келли Брантон попался на 5 субстанциях и один из них был данный препарат. А если уже применяют спортсмены такого уровня как он, значит препарат рабочий, если только будет не подделка.

Диклофенак, дексаметазон помогают. После тренировке в экипе иногда предплечья очень сильно болят, что порой невозможно уснуть.

На подготовке к бб конечно за, но не всегда порой и без него можно обойтись. Есть примеры, тот же Кодзоев его никогда не делал. В ПЛ оно точно идет мимо, по крайней мере для меня.

Именно, присутствие сильной боли.

На помосте не волнуюсь особо, прям само спокойствие))) Сижу в сторонке от всех и пью колу. Насиживаю булки). Особенно нет никаких переживаний когда делаешь вес до старта, а не как у меня в воскресенье.

Еще такой момент, если есть воспаление то никакая закачка не поможет. Однозначно снимаем воспаление, а только после что то делаем с резиной.

Через недель 10-12 повторим попытку , надеюсь не оплошаю .

Всем привет. Вот и завершился мой старт, пожалуй была лучшая форма и самое худшее выступление.И так начнем по порядку. Где-то за 3 недели до старта, я начал плавно подводиться в свою весовую категорию. Так как на подготовке я вешу чуть больше своей весовой килограмма на 3-4. Всё шло своим чередом ничего не предвещало беды, БЖУ было комфортным. Белка в районе 230 из которых 180-190 г. было животного происхождения. Углеводов 300, сразу вопрос почему так мало, да потому что последнии недели перед стартом было сверх мало активности. Жиров по стандарту 1г на 1кг веса. В общем не голодал. Тем более на таком рационе закончились последние тяжелые приседания и тяжёлый жим. Выехал на соревнования 7 декабря в 8:30 , а приехал к месту заселения в районе 5 вечера. Конечно было достаточно уставшие состояние, но еще боевое)). Ехал на автобусе, т.к. не хотелось гробить машину да и устал бы скорее всего еще сильнее. В день приезда решил проверить свой вес, так как все боялся, что не войду в категорию, хотя и ел и пил всю дорогу по режиму своему обычному. Весы показали 104,8 сразу отпустило и метнул к столу)). Ночь была бессонная как и перед другим любым стартом. В итоге на утро мой вес в джинсах и футболке был равен 104 кг, слился конкретно... В ФПР взвешивание происходит в день соревнований, за 2 часа до старта, по этому никаких манипуляций с водой и капельницами не получится сделать. По крайней мере мне так кажется. Завесился с собственным весом 103,4 и это при том что я залился регидроном с есентуками и съел пару бургеров. На стартовые веса заказал 305, 210, 310 . Так как это планировал за ранее, на тренировках эти веса двоил. Разминка в принципе не предвещало беды, до 260 было не трудно и достаточно комфортно приседать, а на крайний двух подходах меня прилично болтало, подумал из за грифа. Т.к. в зале грифы достаточно мягкие, а здесь жесткие. Первый подход 305 показался достаточно тяжелым, да еще и не засчитали 2 к1, как по мне досед был. На второй подход заказал этот же вес, пришлось посильнее развести носки что бы судьям были виднее углы. Сел отлично, но из за не привычной техники показалось движение более тяжелым. На третий подход заказал 315, думал встану но у вселенной были другие планы)) В зачет пошли мои стартовые 305. Дальше жим, разминка прошла идеально, ничего не тянуло и не беспокоило. И стартовые 210 пошли как из пушки. На второй заказал 217,5 решил перестраховаться , движение пошло хорошо но в фазе дожима трицепс буквально обрубило, задавило. В третьем подходе аналогичная ситуация. В итоге 210 в зачет. Наконец тяга. Думал отыграюсь здесь, так как отсутствие лишней воды по идее только положительно должно было повлиять на углы. Разминка прошла хорошо., крайний разминочный на 290 пошел тяжеловато... На первый подход установили мои стартовые 310, вылетели как пустые. На второй заказал 330 , вытянул вставил колени и штанга просто выпала... Вот тут было по настоящему обидно. На 3-й подход тот же вес, схватился как следует да и руки забил по сильнее магнезией, но не тут то было, хватает держал, а спина то уже нет. Столбы были забиты и не давали раскрыться. На этом мой позор и закончился. Из девяти 3 в зачет) более отвратно я не выступал))) но это не помешало мне занять первое место в категории и стать третьим в абсолютном зачёте)). За простой в промежуток более полутора лет от соревновательного по моста результат неплох, но только результат. Сделал для себя определённые выводы по подводке к помосту. А именно если я дома на весах выше двух кг не ограничивать себя в питании, так как из за волнения и поездки меня и так сливает знатно. Как не крути на подготовке вес 107 а на взвешивании 103, слишком сильная разница. Собственно была рваная подготовка, первая часть в бинтах и экипе, и только 6 недель отошли на классику. В тренировочном процессе были тоже ошибки, считаю лишними на подготовке приседания 315 и жим в 210 на 2. По фарм поддержке тоже сделал определенные выводы. Больше не значит лучше, специально на этой подготовке проверял эту теорию. Ставил достаточно много как я считаю: 1000 теста э 500 надролона 30 метана. Игра не стоит свеч. Вполне можно подготовиться с гораздо меньшими дозировками. Так как к примеру и было на последнем старте на по моста ВРПФ. С одной стороны я доволен что хоть выступил и не забаранился. Что пришел в себя после старта в бб и восстановил свои силовые. Но с другой стороны обосрался я конкретно, не смог реализовать свою наработанную силу на помосте. Определенно нужно чаще выступать, раза 2-3 за год. Чем я сейчас и планирую заняться. После непродолжительного отдыха начну готовиться к новому старту. P.S. мне без различны регалия и звания корочками можно подтереться , важен только результат. Совок остался в далек прошлом. Сейчас звания ничего не стоят.

Бля .... Мужик пора тебе лечиться ...))) Я не говорил что с талией 94 я сушусь) Я выступаю по троеборью у меня другие цели. Выступал я на сцене с талией 80 при весе 90. Даже здесь есть фотки. Суть улавливаешь, 90 вес талия 80. И у тебя 75 вес и талия 78, как ты сушился я не знаю, где твое мясо тоже не знаю. И после этого рассказывать и давать неверные советы по поводу похудения не стоит. И по последнему пункту, в итоге что при сотке что при 75 ты остаешься с избыточной массой тела, что доказать ты пытаешься не пойму. Ну и если ты считаешь это невероятный результат, поделись в своем блоге, прикрепи фото твоей трансформации, расскажи как худел и все в этом духе. А то на деле Лев Толстой)))

Я не пойму, что ты хочешь мне доказать?) Что ты соображаешь в фармакологии и тренинге, в голове у себя будь хоть "Наполеоном". По факту что мы имеем. Взрослый мужик который пытается учить других хотя сам далек от теории и от практики. Ну и без обид что ты хочешь мне рассказать своей талией?))) Эти циферки только говорят о жире на пузе. Весишь 75, а талия 78... Что то не так, я бы на твоем месте посмотрел бы себе в тарелку и разобрался в матчасти. Ну и курсить думаю рановато. А то будет как в том видео.