Tracktor Dan

21 минуту назад, ROCKET сказал:

Утром постоянно хочу сделать, но бегу жрать))) голод побеждает)))

У меня такая же история 😂

12 часов назад, ROCKET сказал:

Координально буду мочить его весной) максимально талию надо будет уменьшить 

Святой вакуум тебе в помощь. Аминь 🙌🙏

Да пойдет) жир и жир, как пришел, так и уйдет 😁

10 часов назад, vitoos сказал:

Парни, че заметил. Ща третья неделя моста, и после тренировок, на следующий день, у меня иногда начали побаливать мышцы, ну как с не привычки. Хотя объём тренировки я уменьшил.
С чем связано?

9 часов назад, ROCKET сказал:

Я если объем уменьшаю, но веса оставляю те же, тоже самое происходит. Поэтому, веса на 10-20% тоже вниз временно и кровошку гоняю пока мост:)

Вот и я об этом хотел написать))) кроме объема, еще нужно интенсивность сбавлять. Где-то читал, по % должно быть что-то типа первую неделю сбавляешь 20-30% за счет объема, со второй недели еще сбавляешь 20-30%, но уже за счет веса

21 минуту назад, K@in сказал:

Смысл такой, что объем недельный распределяется равномерно на 4 тренировочных дня. 
Собственно сегодняшняя тренировка была такой.
Присед т/а с паузой 162,5 5х5
Жим с паузой 150 4х5
Тяга из ямы 182,5 3х5

 

Ну, про распределение я понял, это написано и я понимаю еще 😂 мысленно проводил аналогию с бб, там логика такая: больше тренировок дают более детальную и объемные работу с каждой группой, соответственно и недельная интенсивность растет. 

Сейчас вроде догоняю, о чем речь, спасибо 🙏 

Тренировка это у тебя сейчас легкая и не объемная? И по какому-то принципу весь сплит внутри разбит еще по интенсивности, да?) 

Удачной практики по новой схеме! Ждем результатов ✊ 

А вообще логика мне с одной стороны понятна, а с другой не очень. Думаю это связано с тем, что я мало что понимаю в тренировочном процессе пл 😁

Информативно, понятно)) спасибо 🙏

😁

Мои поздравления! 🏆

Как ощущения? Сложности какие-нибудь были?) судя по видео очень легко все прошло, присела, как с пустой штангой 😁

Норм разгончик на +6 кило за 8 недель😁

10 минут назад, ROCKET сказал:

В основном всегда акцент середина? Т.к др работают при прокачке груди и спины?

В основном да. Больше по той причине, что мне нужна форма, ширина. И работа с грудными и спиной тоже)) по моим наблюдениям, если дельты не выделять в отдельную тренировку, перед и зад достаточно тренировать добором в грудь и спину, вроде тоже растут))) 

3 минуты назад, Arni сказал:

Травмы можно получить?

Бенз кончается быстро, можно ЦНС перегрузить. Перетрен не перетрен, но представь ты так неделями бомбить будешь все тренируемые мышцы, что-то может пойти не так)) 

14 минут назад, ROCKET сказал:

 

А какой смысл включать раз в 3 недели памп? Не проще обычной переодизацией?

Я для себя нашел такую схему, всего 3 варианта работы. Условно назовем памп, силовая и гибрид этих двух. В каждом варианте работаю по неделе. Так и получается раз в 3 недели. Упражнения, приемы везде свои. Например, в пампе уже я больше работаю суперсетами и дроп-сетами, в силовой же ничего такого использовать не вижу смысла, только контролируемый читинг при необходимости. Ну и так далее) 

31 минуту назад, Tumka сказал:

Я дропом сделаю жим гант вторым управлением махи гант так же дропом 

Если акцент тренировки не на середину, то хороший вариант 👍 памп мне нравится завершать упражнением 2 в 1 на переднюю и среднюю порции: с гантелями попеременно сидя фронтальный подъем и махи в сторону

18 минут назад, ROCKET сказал:

Плечи наверное настолько широкие, что в двери не проходишь) убийственный день дельт)

 Твоими бы словами... 😁

Дельты в хлам, это да. Главное не борщить с тренировками в таком режиме

12 минут назад, Tumka сказал:

Попробуй так размялся до рабочего веса возьмем за рабочий гант 20кг. Делаешь 20кг на 10 раз 16кг на 10 раз 14 кг на 10 раз 12-10 кг на 10 раз и это 1 подход и таких 4! Так же следом разводка! 

А дроп это ты про какое упражнение, если следом разводка?) 

29 минут назад, Tumka сказал:

Ну в начале разминаюсь и потом сразу дроп сеты 

А я дропом последний подход упражнения делаю и на последнем весе отдых-пауза 7-10 секунд. С первого подхода даже не пробовал)) 

4 минуты назад, Tumka сказал:

Ну это конечно в дроп сетах 3 4 упражнения, явно не 11!

А ты дропы с первого подхода включаешь? 

40 минут назад, Tumka сказал:

Блин дохера упражнений)))) 

Мне на плечи очень нравится дроп сеты! Как вперёд так и назад.

По 4 подхода по 4 смены гантелей! 

 

Дроп-сет и отдых-пауза - мои любимые приемы, очень нравится их использовать👍 😁 правда не с таким объемом, как в этой тренировке

5 минут назад, Arni сказал:

О. В следующую программу опробую обязательно. Спасибо :-)

Потом напиши, зашло или нет)) 

Хорошая статейка. Вопросы конечно остаются по практике применения и тп, но в общем и целом для ознакомления пойдет. Спасибо! 

Очень добротная информация 👍

4 минуты назад, Окси сказал:

Следи! Обязательно, а то опять про растяжку забуду )))))))))))

Помни про дедулю 😂

Я за тобой слежу 😎 😁

2 часа назад, Tumka сказал:

Повредить ничего не повредил, а вот перетрен схватил! Штука этот перетрен мягко говоря так себе... 

Да бывало тоже разок, согласен, что такое себе удовольствие 😁

На таком большом дефиците вес поднимать, блин. Надеюсь ты хоть ничего не повредил себе там по итогу? 

10 минут назад, ROCKET сказал:

Жиреть не хочется, а жиреется)) без этого никак в массонаборе)

Ну, есть опыт 4000 жрать, растет конечно почти по 1 кг в неделю, но там жира просто перебор, до сих пор свисает)) я так больше не хочу 😂