K@in

Ну вот и настал режим самоизоляции... Почти настал, до нас еще не дошло, но это всего лишь вопрос времени. И как мне кажется в таком режиме мы точно просидим весь апрель, а может и май))) Да оптимизмом от меня прям веет)) Сначала думал тренироваться в подвальном зале, но здравый смысл победил. Здоровье и жизнь близких куда важнее. Да и спорт это всего лишь хобби. Настало время домашних тренировок , да разумеется это не заменит железа. Откат будет 100%. В первую очередь полетит сила. Это неизбежный процесс. Но благодаря домашним тренировкам , хоть как то можно удеражать мясо. На youtobe канала animal, один кочка выложил вполне годный гайд с домашними тренировками, может кому пригодится. Мне же повезло чуть больше, дома уже давно стоит турничок с брусьями, глядишь стану турникменом)))

Ничего сейчас на карантине высохнешь)))

Ну что появились кубики на пузе?)

Соревы должны были быть в Москве, проводит федерация Union Strongman Russia.

Из за груди я уже не попадал на них, начал же на стронг готовиться на 1 мая, но думаю тоже все отменят .

Анализ на эстро сдай. А так янтарку в больших дозах хавай. По своему опыту скажу, спина начинается забиваться когда эстро в небесах.

На фотках я более менее себе нравился когда вот перед сценой был , но казался дрыщом пипец.

А что по рабочим весам в жимах со свободным весом?

Всем привет пока я прохлаждаюсь на скамейке запасных после травмы грудной. Да,да, выступать в апреле по троеборью я не буду. Так как самое большее что удалось мне одолеть без риска усугубления травмы это 70 кг в 3 подходах на 12 раз. Но сидеть сиднем это скучно, по этому я нашел для себя альтернативу. Силовой Экстрим или Стронгмен , кому как удобно... Напомню было у меня две жалкие попытки выступления в данной дисциплины , обе они были без какой либо подготовке. В обоих случаях я практически не работал на стронговском оборудовании, пару тренировок с бревном не в счет , технику тогда так и не понял. Соответственно какая была подготовка , такой был и результат)) В обоих случаях я был в конце но не последним))) Сейчас же у меня вырисовывается другая картина, полноценные работа на оборудовании, осознанность движений, техника какая никакая) Да есть множество косяков , но я только учусь. И главное во всей этой котовасии радует то, что моя функционалка более менее готова к такой работе, два года я держал приемлемую форму и не разжирался, даже по бб выступил, но это другая история)... В общем подытожим, ориентировоный старт "Чемпионат Москвы" первого мая. Если конечно не отменят из за ВИРУСА. Немного расскажу про свой тренировочный процесс. В нем присутствует много сумбура, так как техника плохая стараешься движения делать более часто, из-за это план может поменяться буквально на ходу, погода тоже делает свои корректировки. Например сегодня должна была быть работа с фермерами , покрышкой но из за погоды возможно придется отрабатывать технику в логлифте с малыми весами. Понедельник Приседания 240 3х4 Йок 290 3 подхода по 20м Разгибание голени 3х10 Кор 4х10 Среда Лог лифт 110 7х3 Жим под углом 50 6х6(если бы травмы не было к этому весу прилипла еще соточка) Махи с гантелями 4х15 Разгибания рук на блоке 4х12 Кор Пятница Тяга 300 2х1 300х3 Прогулка фермера 125 3х20 метров Тяга вертикального блок 3х12 Тяга горизонтального блока 3х12 Кор Суббота Кантовка покрышки 260кг около 8-10 оборотов не вспомню(но тут понятно, что моя спина была убита еще в пятницу после тяги) Йок 300 на 40 метров Фермера 100 на 40 метров с разворотом Гантель 60 два сингла Камни атласа 120 на 130 см На этой тренировке толком ничего не сделал так как моя спина была просто не восстановленна, после этой неделе план перекроил. Приседания и тяга были вынесены в один день в среду. Лог лифт делается в понедельник . Гантель в пятницу. В субботу всегда разнообразно, но буду стараться просто сделать то что не успел в своем зале.

А хера толку два своих веса жать . Ну жму я их, но меня никто не знает... А его знают все. Тем более есть коэфиценты .

Около 200 кг.

Вчера был установлен новый абсолютный рекорд в жиме лежа, который равен 350 килограммам.

Что то рановато ты ее на оксану подсадил.

Разок и на меня нападал этот зверь)) С неделю примерно это все длилось, но меня больше покарал предтрен. Выпил порцию , не спал где то дня 3. На 4-й день чет не так все работало и я как начал накручивать себя что это все вялового словил и понеслось...))) Все проблемы в голове!

Итак - виды гипертрофии мышц: саркоплазматическая гипертрофия и миофибриллярная гипертрофия. - Саркоплазматическая гипертрофия - это рост мышечных клеток за счёт преимущественного увеличения объёма саркоплазмы, т. е. несократительной части волокон. Гипертрофия этого типа происходит за счет повышения содержания несократительных (в частности, митохондриальных) белков и метаболических резервов мышечных клеток: гликогена, креатинфосфата, миоглобина и др. Сгущение капиллярной сети в результате тренировки также может вызывать некоторое увеличение объемов мышцы. - Миофибриллярная гипертрофия связана с увеличением числа и объёма миофибрилл, т. е собственно-сократительного аппарата мышечных клеток. Одновременно с этим возрастает плотность миофибрилл в мышечном волокне. Данный тип гипертрофии мышечных волокон ведет к значительному росту силовых показателей мышцы. Существенно увеличивается и абсолютная сила мышцы, а при рабочей гипертрофии первого типа она или совсем не изменяется, или даже несколько уменьшается. По всей видимости, наиболее предрасположены к миофибриллярной гипертрофии быстрые мышечные волокна. Не трудно догадаться, что к первому виду стремятся бодибилдеры, ко второму виду - пауэрлифтеры. Конечно есть и те кто совмещает – вот они и добиваются максимума в бодибилдинге))) - Тренировка бодибилдера и лифтера будут сильно отличаться. Пауэрлифтеру нет смысла иметь большие (дутые) объёмы, гораздо важнее для него плотность мускулатуры и количество миофибрил на единицу объёма. Всё остальное добавляет ненужную массу и удержаться в весовой категории становится проблематично, а переход в следующую требует значительного увеличения силовых показателей. Для сравнения - в классике норматив МСМК (ФПР) в 93 и 105 категории отличаются на 40 кг (775 / 815) Хотя многие авторы спортивной тематики считают что сила мышцы прямо пропорциональна площади её поперечного сечения и любая силовая нагрузка вне зависимости от вариационных параметров приводят к гипертрофии мышц обоих типов в равной степени. - Вот с этим высказыванием я и готов поспорить. Я не раз видел как парни с очень маленькими объёмами ног показывали в приседе результаты на десятки килограммов отличающиеся от спортсменов в той же весовой категории чьи ноги казались значительно массивней и объемней. Так же и в остальных упражнениях. - Так, теперь давайте подытожим важные моменты для лифтера – объёмы мышц не прямо пропорциональны силовым показателям, жир и прочие метаболические резервы мышечных клеток в большом объёме требуют больших силовых показателей в лифтинге, но никак на них не влияют.

Сейчас юзаю окси в дозировке 50мг в день. Эфект такой же как и у любого анаболика.

На твоем месте упор бы я сделал на спину, она как мне кажется выпадает больше всего.

Как будешь сливать воду ?

Вакуум - упражнение из золотой эры ББ. Frank Zane (трехкратный мистер Олимпия) считается что именно он привнёс это упражнение в железный спорт. Он впервые представил позу «вакуум» и продемонстрировал восхищенной публике, словно вырезанный из камня пресс. ⠀ Вакуум – это дыхательное упражнение, которое направлено на изометрическое сокращение поперечных мышц живота, в результате его выполнения мышцы горят, однако никакого движения в суставе не происходит. В ходе исследований было выявлено, что поперечные мышцы живота лучше всего реагируют на изометрические сокращения с длительным временем напряжения (от 1-2 минут) и 2-3 сетами в упражнении. Внутренние мышцы – это медленно-сокращающиеся волокна, которые хорошо откликаются на каждодневный тренинг, поэтому оптимально делать вакуум до 5 раз в неделю. Поперечная мышца живота (TVA) является мышцей глубокого залегания и она является ключом к узкой талии и плоскому животу. Она действует как естественный корсет с функцией утяжки брюшной стенки, когда происходит укрепление TVA-мышц, происходит утяжка “тального ремня” в результате чего живот становится более плоским и тугим. О͟͟д͟͟н͟͟а͟͟к͟͟о͟͟ с͟͟а͟͟м͟͟о͟͟ п͟͟о͟͟ с͟͟е͟͟б͟͟е͟͟ у͟͟п͟͟р͟͟а͟͟ж͟͟н͟͟е͟͟н͟͟и͟͟е͟͟ в͟͟а͟͟к͟͟у͟͟у͟͟м͟͟ н͟͟е͟͟ н͟͟а͟͟к͟͟а͟͟ч͟͟а͟͟е͟͟т͟͟ п͟͟р͟͟е͟͟с͟͟с͟͟,͟͟ н͟͟е͟͟ у͟͟б͟͟е͟͟р͟͟е͟͟т͟͟ ж͟͟и͟͟в͟͟о͟͟т͟͟ и͟͟ н͟͟е͟͟ с͟͟о͟͟ж͟͟ж͟͟е͟͟т͟͟ ж͟͟и͟͟р͟͟ с͟͟ о͟͟п͟͟о͟͟я͟͟с͟͟ы͟͟в͟͟а͟͟ю͟͟щ͟͟е͟͟й͟͟ т͟͟а͟͟л͟͟и͟͟ю͟͟ о͟͟б͟͟л͟͟а͟͟с͟͟т͟͟и͟͟,͟͟ д͟͟л͟͟я͟͟ э͟͟т͟͟о͟͟г͟͟о͟͟ н͟͟у͟͟ж͟͟н͟͟а͟͟ а͟͟э͟͟р͟͟о͟͟б͟͟н͟͟а͟͟я͟͟ н͟͟а͟͟г͟͟р͟͟у͟͟з͟͟к͟͟а͟͟ (͟͟к͟͟а͟͟р͟͟д͟͟и͟͟о͟͟)͟͟.͟͟ Кроме того, корректировка рациона питания является даже более важным инструментом, чем локальное упражнение. Поэтому только комплексом мер можно добиться задач по уплощению живота и сужению талии. Упражнение, главным образом задействует «внутренний пресс» – поперечная и многораздельная мышцы, которые залегают под прямой и внешними косыми и отвечают за втягивание брюшной стенки. Они отвечают за поддержку спины/осанки и контролируют глубокое дыхание во время выполнения движений. Мышцы кора и в т.ч. поперечные, опоясывают талию, создавая естественный корсет. Выполняя упражнение вакуум, Вы вправе рассчитывать на следующие преимущества: 1. избавление от растянутого живота (его выпадения вперед), которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы; 2. уменьшение незначительного диастаза (до 2-3 см) без оперативного вмешательства; 3. существенное сужение талии за короткий промежуток времени; 4. визуальное увеличение грудной клетки; 5. развитие силы поперечных брюшных мышц; 6. более сильный форсированный выдох при закрытом рте и носе (проба Вальсальвы); 7. лучший контроль над всей абдоминальной областью живота; 8. плоский живот без опасения перекачать пресс; 9. способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины; 10. можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря.

Хорошая форма!

Вот если бы ты выложил скрин например с фат секрета или аналогичного калькулятора калорий. Все встало бы на свои места. Только продукты нужно записать все съеденные за сутки, со всеми перекусами, со всеми конфетками, ложками сахара. И главное в сыром виде. Сам бы удивился сколько выходит по факту кбжу. Тогда бы и отпали самототипы сами собой. Я начал заниматься ПЛ был жирным, выходит я эндоморф, по вашей логике и логике многих. А как стал всегда смотреть в свою тарелку, быть мышечным и сухим то меня поменяло в сторону мезоморфа... По моему что то здесь не так)))

Советую посчитать как следует свой каллораж . Как правило кто говорит что ничего практически не ест и набирает "врут" в первую очередь себе. Кто то например соки не считает и все в этом духе.

При чем здесь побочки от курса и "типы сложения". У того же"эктоморфа" могут быть побочки более жесткие... А если чел набирает с 2000 ккал это только говорит о том что он нихера не делает, нет тупо никакой активности или весит около 60-70. А тот кто ест 8000, может ебашить как проклятый) 2000 ккал это сушка для бикинисток)))

Соматотип это миф, если не ошибаюсь эту теорию про телосложения вообще выдвинул психолог. Почему то в концлагерях кость была у всех не широкая... Так что подойдут любые препараты, можно и на деке подводиться к старту по бб. Решает питание. Тут все опять же сводиться к дефициту и повышенной активности или профициту. Но если набор, это не значит что нужно жрать как свинья.

Хочу подарок в заказ #65070