Tumka

Я дропом сделаю жим гант вторым управлением махи гант так же дропом 

Попробуй так размялся до рабочего веса возьмем за рабочий гант 20кг. Делаешь 20кг на 10 раз 16кг на 10 раз 14 кг на 10 раз 12-10 кг на 10 раз и это 1 подход и таких 4! Так же следом разводка! 

Ну в начале разминаюсь и потом сразу дроп сеты 

8 минут назад, Tracktor Dan сказал:

Дроп-сет и отдых-пауза - мои любимые приемы, очень нравится их использовать👍 😁 правда не с таким объемом, как в этой тренировке

Ну это конечно в дроп сетах 3 4 упражнения, явно не 11!

Блин дохера упражнений)))) 

Мне на плечи очень нравится дроп сеты! Как вперёд так и назад.

По 4 подхода по 4 смены гантелей! 

Сколько гр ставишь? 

П. С удачи в подготовке и главное без травм! 

Вообщем попробуй вот эту штуку, у знакомого были серьёзные проблемы со сном, начал пить gaba и говорит сон наладился! В общем я думаю все индивидуально  и нужно искать свое! 

4 часа назад, Tracktor Dan сказал:

На таком большом дефиците вес поднимать, блин. Надеюсь ты хоть ничего не повредил себе там по итогу? 

Повредить ничего не повредил, а вот перетрен схватил! Штука этот перетрен мягко говоря так себе... 

6 минут назад, Tracktor Dan сказал:

Сколько времени у тебя такая тренировка длится? 

Эта тренировка в районе 1.5 часов наверное 1 час 40 минут

Молодец! Ты трудяга зальный! Расскажи какой сейчас калораж! 

Только что, Ecrofeturb сказал:

Уважение моё ему.
тут бы дожить до 40.

Да доживём! Мы в правильном направлении идём! Тест ест что ещё нам надо! 

1 минуту назад, Ecrofeturb сказал:

Такой нормальный обитатель зала)

47 лет страхующему

Тьфу писал после трени 227.5 на 1 и есть это написал что попало сейчас исправлю! 😀

Отличный пост! Удачное восстановление! А главное чтобы дальше без травм! 

1 минуту назад, Arni сказал:

Наверное в этом виде спорта - травму не так уж сложно получить. К сожелению

По этому нужно делать все чтобы предотвратить это! 

15 декабря, старт у моих подопечных один в весовой 82.5 без ас. Второй до 110 кг (до 110 кг меньше месяца веду) переломали всю технику его жима! До меня был жим 180кг макс, посмотрим 15 декабря какую прибавку получим! 

К конкретным соревнованиям не привязываюсь, как только 270 280 или 290 буду жать тогда выберу старт! Сна мало из-за сына ему 4 месяца))) 

Отличный результат! Удачи и силы богатырской, а главное без травм!